อาหารที่อุดมด้วยฟลูออไรด์
ฟลูออรีนเป็นองค์ประกอบที่มีมากที่สุดในธรรมชาติซึ่งเราพบส่วนใหญ่ในน้ำในพืชและในบรรยากาศ; แต่ยังอยู่ในเครื่องดื่มและอาหารที่แตกต่างกัน
ก็ถือว่าเป็น องค์ประกอบที่สำคัญของสิ่งมีชีวิตทั้งมนุษย์และสัตว์โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เกี่ยวข้องกับเนื้อเยื่อจนใจเช่นในกรณีของฟันหรือกระดูกต้องขอบคุณความสัมพันธ์กับแคลเซียม
ไม่ไร้ประโยชน์ฟลูออไรด์นั้นเป็นองค์ประกอบสำคัญในผลิตภัณฑ์ฟันที่หลากหลายไม่มีความบังเอิญ สามารถยับยั้งการโจมตีหรือความก้าวหน้าของโรคฟันผุในขณะที่ กระตุ้นการสร้างกระดูก.
ด้วยความเคารพต่อ ปริมาณฟลูออรีนที่แนะนำต่อวัน เราพบว่าในผู้ใหญ่ในผู้ชายสิ่งที่แนะนำคือ 4 มก. / วันและในผู้หญิง 3 มก. / วัน
แน่นอนปริมาณฟลูออไรด์ที่แนะนำสูงสุดไม่ควรเกิน 10 มิลลิกรัมต่อวันสำหรับผู้ใหญ่
วิธีที่น่าสนใจเพื่อให้แน่ใจว่า แนะนำให้บริโภคฟลูออไรด์อย่างเพียงพอ คือการจำสิ่งที่เป็นอยู่เสมอ อาหารที่ดียิ่งขึ้นในฟลูออรีนดังนั้นพวกเขาไม่สามารถขาดในอาหารที่สมดุล
อาหารที่ดียิ่งขึ้นในฟลูออรีน
- น้ำที่มีฟลูออไรด์: มีประมาณระหว่าง 0.7 - 1.2 มก.
- ปลา: ปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนหรือปลาค็อด (ระหว่าง 0.01 ถึง 0.17mg / 100 กรัม)
- อาหารทะเล.
- Carnes: เหมือนไก่
- ผักและผลไม้: เช่นส้มหรือหัวหอม
- ผลิตภัณฑ์นม: นมแม่และนมฟลูออไรด์
- ผักใบเขียว: เช่นผักขมหรือผักกาดหอม
- มันฝรั่ง.
- ขนมหวาน: เจลาติน
- เงินทุน: เป็นชา (ตั้งแต่ 1 ถึง 6 มก. / ลิตร)
จะมั่นใจได้อย่างไรว่ามีส่วนร่วมที่ถูกต้องในฟลูออไรด์?
ตัวเลือกที่น่าสนใจไม่เพียง แต่แนะนำเพื่อให้แน่ใจว่าการมีส่วนร่วมที่ถูกต้องในฟลูออไรด์คือการรวมอาหารเหล่านี้ในอาหารประจำวันของเรา
ตัวอย่างเช่นวันหนึ่งเราสามารถทานอาหารกลางวันไก่ที่ชายหาดซึ่งมีส้มเป็นของหวานและอีกวันเลือกทานปลาแซลมอนย่างแสนอร่อยและจบด้วยเยลลี่ผลไม้
ดังที่เราเห็นทางเลือกมีหลายทางและที่สำคัญคือไม่มีอาหารเหล่านี้หายไปในอาหารประจำวันของเรา
รูปภาพ Andrea Pokrzywinski บทความนี้เผยแพร่เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น คุณไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การให้คำปรึกษากับนักโภชนาการ เราแนะนำให้คุณปรึกษานักโภชนาการที่เชื่อถือได้ของคุณ
