อาหารที่เป็นประโยชน์ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด

เมื่อมาถึงการปกป้องระบบหัวใจและหลอดเลือดและป้องกันการโจมตีของโรคหัวใจและหลอดเลือดมีข้อสงสัยว่าการติดตามคุณค่าทางโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพนั้นเป็นพื้นฐานพื้นฐานจากทั้งหมดในอาหารที่สมดุลและมีสุขภาพดีที่สุด

มี อาหารที่เป็นประโยชน์สำหรับระบบหัวใจและหลอดเลือดซึ่งช่วยรักษาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีอย่างแม่นยำเพราะนอกจากจะมีประโยชน์ในการลดไขมันในเลือดสูง (คอเลสเตอรอลสูงและไตรกลีเซอไรด์สูงโดยเฉพาะ) พวกเขาตามธรรมชาติช่วยลดความดันโลหิต

แม้ว่ามันจะเป็นสิ่งสำคัญในการติดตามอาหารสุขภาพตามโภชนาการที่เป็นธรรมชาติและมีความสมดุลเรายังสามารถให้ความสนใจกับอาหารเหล่านั้นที่ก่อให้เกิดประโยชน์ต่อหัวใจและหลอดเลือดต่อสุขภาพของเรา

โภชนาการที่เป็นประโยชน์สำหรับระบบหัวใจและหลอดเลือด

  • ผักผลไม้และผัก: เป็นอาหารจากธรรมชาติที่ช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดเนื่องจากมีสารอาหารที่เป็นประโยชน์ในกรณีของคอเลสเตอรอลหรือความดันโลหิต อะโวคาโดอุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพและการป้องกันในขณะที่กระเทียมสามารถลดคอเลสเตอรอลได้
  • ผลิตภัณฑ์นม: จะดีกว่าถ้าเลือกใช้ผลิตภัณฑ์นมพร่องมันเนยและผลิตภัณฑ์ที่ได้มา ตัวอย่างเช่นทุกวันขอแนะนำให้ดื่มนมพร่องมันเนยสองแก้วและเนยแข็งที่ไม่มีไขมัน
  • ปลาบลู: ปลาสีน้ำเงินอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 และ 6 ซึ่งช่วยรักษาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดี ไฮไลท์เช่นปลาแซลมอนปลาทูน่าหรือปลาแมคเคอเรล และสิ่งที่แนะนำคือการบริโภคปลาบลูสามหรือสี่ครั้งต่อสัปดาห์
  • ผลไม้อบแห้ง: เป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพของหัวใจโดยเฉพาะถั่วและอัลมอนด์
  • ช็อคโกแลตสีดำใครบอกว่าการมีสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีนั้นเป็นไปไม่ได้ที่จะเพลิดเพลินไปกับช็อคโกแลตชิ้นอร่อย ในความเป็นจริงสิ่งที่ตรงกันข้ามเกิดขึ้น: มันอุดมไปด้วยฟลาโวนอยด์ที่มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ
  • ชา: ไฮไลท์ชาเขียวเครื่องดื่มที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระป้องกันและสุขภาพหัวใจ

รูปภาพ pepemczolz บทความนี้เผยแพร่เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น คุณไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การให้คำปรึกษากับนักโภชนาการ เราแนะนำให้คุณปรึกษานักโภชนาการที่เชื่อถือได้ของคุณ