อาหารต่อต้านความเศร้าและความเหนื่อยล้า
ไม่ต้องสงสัยเลยว่า ฤดูใบไม้ร่วง มันเป็นลักษณะของการเป็นฤดูกาลที่พิเศษมากมักจะเรียกว่าภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ร่วง (เงื่อนไขที่รู้จักกันว่าฤดูใบไม้ร่วงแอสเทเนีย) อย่างแม่นยำไม่นานหลังจากการเปลี่ยนแปลงของฤดูกาลและเวลาและมีอาการลักษณะส่วนใหญ่เป็นความรู้สึกของ ความเศร้า, ความไม่แยแส, ความเศร้าโศกหรือความคิดถึงและความปรารถนาเล็กน้อยที่จะทำอะไร
แม้ว่าภาวะซึมเศร้าในจุดนี้มีแนวโน้มที่จะหายไปในช่วงหลายสัปดาห์มันเป็นความจริงที่ว่า การให้อาหาร ที่เราดำเนินต่อไปในสมัยนั้นเป็นสิ่งจำเป็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเราคำนึงถึงว่ามีอาหารบางอย่างที่อุดมไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการในวิตามินแร่ธาตุและสารอาหารที่จำเป็นอื่น ๆ ช่วยยกระดับจิตวิญญาณของเรา
นั่นคือเหตุผลที่มันเป็นสิ่งสำคัญเสมอที่จะทำตามวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีรวมการแสวงหาอาหารสุขภาพที่หลากหลายและสมดุลกับการออกกำลังกาย และกีฬานั้นหรือการออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยยกระดับจิตวิญญาณของเราเพราะมันมีประโยชน์ที่จะรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น
อาหารที่ดีที่สุดที่จะยกระดับอารมณ์ของเรา
- ขนมปังอินทิกรัลขอแนะนำให้กินอาหารเช้าเพราะอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่จำเป็นต่อการกระตุ้นการผลิตเซโรโทนิน (สารสื่อประสาทที่มีหน้าที่สร้างความเป็นอยู่ที่ดีในร่างกาย)
- ช็อคโกแลต: ช่วยส่งเสริมร่างกายของเราในการปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินรับผิดชอบในการให้ร่างกายของเรามีความสุขและเป็นอยู่ที่ดี แน่นอนว่าเนื่องจากปริมาณแคลอรี่มันจึงแนะนำให้ทานดาร์กช็อกโกแลตวันละหนึ่งครั้งเท่านั้น
- ผลไม้: กล้วยส่วนใหญ่โดดเด่น (สำหรับความร่ำรวยของพวกเขาในโพแทสเซียมและเพื่อส่งเสริมการปล่อยของ endorphins) และแอปเปิ้ลที่อุดมไปด้วยวิตามิน B9 หรือกรดโฟลิก
- ผักและผัก: ตัวอย่างเช่นบรอกโคลีหรือผักขมโดยเฉพาะอย่างยิ่งอุดมไปด้วยกรดโฟลิก
- ปลา: เช่นปลาแซลมอนปลาคอดหรือปลาทูน่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยยกระดับจิตวิญญาณของเราในขณะที่ดูแลสุขภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดของเรา
และในที่สุดแม้ว่ามันจะไม่ได้เป็นอาหารในตัวเอง แต่เป็นเครื่องดื่มจากธรรมชาติเราต้องเน้น นมซึ่งอุดมไปด้วยทริปโตเฟนกรดอะมิโนที่ช่วยให้เซโรโทนินถูกเผาผลาญได้เร็วขึ้นโดยร่างกายของเรา
รูปภาพ jessiejacobson
