ออกกำลังกายเพื่อรักษาสะโพกให้กระชับและหลีกเลี่ยงความเจ็บปวด

สะโพกเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่ช่วยให้เรามีความมั่นคงข้อต่อเหล่านี้ยังเป็นหนึ่งในส่วนต่าง ๆ ของร่างกายที่เราเคลื่อนไหวน้อยหรืออย่างน้อยก็ด้วยสติ พวกเขารองรับน้ำหนักของร่างกายของเราและขอบคุณข้อต่อเหล่านี้เราสามารถเดินได้เพราะพวกเขายังถือขาเราสามารถโค้งงอนั่งลง

ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในคนวัยกลางคนสะโพกอาจล้มเหลวซึ่งเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าพวกเขาอาจทุกข์ทรมานจากการสึกหรอ การสึกหรอที่เกิดขึ้นในพวกเขาอาจเกิดจากโรคบางอย่าง ประเภทการอักเสบเป็น โรคข้อเข่าเสื่อมหรือประเภทความเสื่อมเช่น โรคข้อเข่าเสื่อม หรือ โรคกระดูกพรุน.

เมื่อสะโพกทรมานจากการสวมใส่คนจะสังเกตเห็นว่าพวกเขาไม่สามารถเคลื่อนย้ายได้อย่างง่ายดายเหมือนเมื่อก่อนพวกเขารู้สึกเจ็บปวดและการสึกหรอก็มีอันตรายเช่นกันที่สะโพกจะแตกหรือแตกหักง่ายขึ้น

สะโพกไม่เพียงเจ็บในช่วงหลายปีที่ผ่านมาแม้ว่าคนหนุ่มสาวจะมีสะโพกที่แข็ง แต่ความเจ็บปวดเหล่านี้มักพบบ่อยในผู้หญิง

เพื่อให้สะโพกของคุณมีรูปร่างและป้องกันพวกเขาจากการทำร้ายหรือเสื่อมสภาพก่อนเวลาอันควรแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดเพื่อเคลื่อนย้ายข้อต่อเหล่านี้เสริมความแข็งแรงให้กับพวกเขา

3 การออกกำลังกายในอุดมคติเพื่อเสริมสะโพกของคุณ

แบบฝึกหัดที่เรากำลังจะทำนั้นง่ายต่อการฝึกฝนและดังที่เราได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้แบบฝึกหัดที่ออกแบบมาเพื่อเสริมสะโพกยืดคลายบล็อกสะโพกที่เราจะได้รับความสมดุลมากขึ้นและความยืดหยุ่น

ในการทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ให้ใส่ชุดกีฬาสะดวกสบายและยืดหยุ่นเพื่อให้คุณสามารถทำแบบฝึกหัดได้โดยไม่ยากคุณสามารถสวมใส่รองเท้าหรือเท้าเปล่าหากคุณรู้สึกว่าชอบ

ทำแบบฝึกหัดได้อย่างราบรื่นโดยไม่บังคับท่าทางดังนั้นเราจะหลีกเลี่ยงการทำร้ายตัวเอง:

1. ออกกำลังกายเพื่อยกระดับสะโพก

ในท่ายืนเราเริ่มต้นการออกกำลังกายโดยขยับขาขวาด้วยการงอเข่าวางขาไว้ที่ปลายเท้าตอนนี้เหยียดเข่าเล็กน้อยแล้วยกสะโพกให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทำซ้ำแบบฝึกหัด 10 ครั้งก่อนโดยใช้ขาข้างหนึ่งและอีกข้าง

2. ออกกำลังกายเพื่อยืดสะโพก

เพื่อทำการเหยียดเหล่านี้เราจะคุกเข่าและสนับสนุนมือบนพื้นดิน ตอนนี้เรายกขาขวาอย่างเบามือมากที่สุดเท่าที่จะทำได้และหันส้นไปทางด้านหลัง ด้านหลังควรตรงและไหล่ผ่อนคลายเมื่อทำแบบฝึกหัดนี้เราไม่ควรรู้สึกปวดหลังส่วนล่าง

ทำแบบฝึกหัด 10 ครั้งโดยใช้ขาขวาจากนั้นใช้ขาซ้าย

3. ออกกำลังกายเพื่อผลัดกัน

การออกกำลังกายครั้งที่สามประกอบด้วยการเปลี่ยน: วัตถุประสงค์ของการออกกำลังกายนี้คือการปลดล็อกข้อต่อของสะโพกด้วยการเปลี่ยน เพื่อเริ่มต้นการออกกำลังกายนี้เราจะนอนบนพื้น ด้วยหลังของเราบนพื้นเรางอขาของเราเราข้ามขาขวาไปทางซ้ายและด้วยมือตรงข้ามที่เราดันหัวเข่าเพื่อสังเกตการหมุนของสะโพกเราดันเบา ๆ เพื่อสังเกตการยืดสะโพกหัวที่เราหันไปทาง ฝั่งตรงข้าม

เราออกกำลังกายซ้ำ 5 ครั้งก่อนด้วยขาข้างหนึ่งและอีกข้าง

นิสัยที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้สะโพกของคุณมีรูปร่าง

นอกจากแบบฝึกหัดเหล่านี้เราสามารถรวมกิจกรรมอีกหนึ่งอย่างที่จะเกิดประโยชน์; กิจกรรมนี้ประกอบด้วย เต้นรำ. ด้วยการเต้นรำเรายังช่วยปลดล็อกสะโพกของคุณการเต้นรำเป็นกิจกรรมที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและมีความสุขและคุ้มค่ามองหาเพลงโปรดและขยับสะโพกของคุณ

การว่ายน้ำเป็นกิจกรรมที่เหมาะสำหรับการเสริมสร้างกระดูกกล้ามเนื้อและข้อต่อไปว่ายน้ำทุกครั้งที่ทำได้อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าสะโพกเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายของเราที่ทนทุกข์ทรมานมากที่สุดด้วยโรคอ้วนและน้ำหนักเกิน ชีวิตประจำวันและน้ำหนักตัวมากเกินกำหนดส่งผลต่อสุขภาพของเราโดยทั่วไปรวมทั้งสร้างความเสียหายต่อกระดูกและข้อต่อของเรา

หากคุณต้องการดูแลสะโพกของคุณและเมื่อเวลาผ่านไปไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากการสวมใส่แนะนำให้หลีกเลี่ยงการใช้ชีวิตประจำวันให้ทำกิจกรรมทางร่างกายที่ช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักที่เหมาะสมซึ่งสอดคล้องกับความสูงของคุณ

เสริมอาหารของคุณด้วยอาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมแคลเซียมฟอสฟอรัสและวิตามินดีสารอาหารเหล่านี้สามารถพบได้ในผลิตภัณฑ์นมธัญพืชปลาสีฟ้าตับปลาตับปลาน้ำมันปลาพืชตระกูลถั่วถั่ว บทความนี้เผยแพร่เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น มันไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การปรึกษาหารือกับแพทย์ เราแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์ที่เชื่อถือได้ของคุณ หัวข้อการออกกำลังกาย