ส่วนเกินบนโต๊ะ: เทคนิคเพื่อหลีกเลี่ยงพวกเขาได้อย่างง่ายดาย
การทำเกินความจำเป็นที่โต๊ะเป็นเรื่องธรรมดามากเป็นเรื่องธรรมดาในบางช่วงเวลาของปี ในช่วงวันหยุดคริสต์มาสถือเป็น "ปัญหา" ปกติโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเทศกาลคริสต์มาสแบบดั้งเดิมของวันคริสต์มาสอีฟและวันส่งท้ายปีเก่าซึ่งโดยทั่วไปมักจะมีผลเสียต่อสุขภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราไม่สามารถควบคุมสิ่งที่เรากินได้ .
ในความเป็นจริงมันเป็นที่คาดกันว่าในช่วงวันหยุดคริสต์มาสเรามีแนวโน้มที่จะกินแคลอรี่ระหว่าง 30% ถึง 50% มากกว่าความต้องการของร่างกายของเราดังนั้นพวกเขาจะจบลงด้วยการสะสมในรูปแบบของไขมัน
สิ่งเดียวกันเกิดขึ้นในช่วงเวลาอื่นของปี ตัวอย่างเช่นในระหว่างการเฉลิมฉลองบางอย่าง (ในงานแต่งงานวันเกิด ... ) หรือเมื่อเราพักทานอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นกับเพื่อนครอบครัวหรือเพื่อนร่วมงาน แม้ว่าจะมีคนที่ทำเกินเหล่านี้มากขึ้นเป็นประจำดังนั้นความตะกละดังกล่าวมักจะมีความเสี่ยงมากขึ้นต่อสุขภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับสายและน้ำหนักส่วนเกิน
ความเสี่ยงต่อสุขภาพสามารถนำไปสู่การกินมากเกินไป?
มีโอกาสมากที่คุณคิดว่าเมื่อเราพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับความเสี่ยงต่อสุขภาพจากการกินมากเกินไปเราจะอ้างถึงน้ำหนักของเราเท่านั้น นั่นคือส่วนเกินบางอย่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีการทำซ้ำเป็นประจำอาจหมายถึงน้ำหนักส่วนเกินและด้วยความเสี่ยงของการมีน้ำหนักเกินและโรคอ้วน
ในขณะที่มันเป็นความจริงว่านี่เป็นกรณีที่เกิดขึ้นจริงมันไม่ได้เป็นเพียงผลที่ตามมาที่งานเลี้ยงมากเกินไปสามารถมีต่อสุขภาพของเรา
คุณรู้หรือไม่ว่าการดื่มสุรามากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการอาหารไม่ย่อย (ความกลัวและอาการอาหารไม่ย่อยที่เจ็บปวด), เอ็มโพคา, คลื่นไส้และอาเจียน, ปวดท้อง, และแม้กระทั่ง esophagitis อันเป็นผลมาจากกรดไหลย้อนหรืออาการเสียดท้อง ยิ่งไปกว่านั้นความเสี่ยงยิ่งใหญ่กว่านี้หากเราเพิ่มแอลกอฮอล์ส่วนเกินเข้าไปในการดื่มสุรา
เราจะทำอย่างไรเพื่อหลีกเลี่ยงการทานมากเกินไป? เคล็ดลับและเทคนิคง่ายๆที่จะช่วยคุณ
1. ระวังสิ่งที่คุณกินอยู่ตลอดเวลา
ที่สำคัญคือในการดูแลและเหนือสิ่งอื่นใดในการตระหนักถึงสิ่งที่เรากินตลอดเวลา ดังนั้นถ้าเราอยู่ที่โต๊ะที่เต็มไปด้วยอาหารอร่อยและเราเพลิดเพลินกับช่วงเวลาแห่งการพักผ่อนในครอบครัวและเพื่อนฝูงมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพิจารณาสิ่งที่เรากำลังจะกินและยุติธรรมเกี่ยวกับสิ่งที่เรากิน
2. หลีกเลี่ยงการเติมจานของคุณและทำซ้ำ
แม้ว่าในการแชทที่น่ารื่นรมย์ในขณะที่เรากินมันอาจเป็นเรื่องยากที่จะควบคุมตัวเองโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าตารางที่เต็มไปด้วยอาหารและสูตรอาหารที่เรารักมีเคล็ดลับบางอย่างที่มีประโยชน์มาก ตัวอย่างเช่น: หากคุณกำลังลองสูตรอาหารหลายสูตรจะมีประโยชน์หากวางไว้เพียงเล็กน้อยในจานและอย่าเติมให้เต็ม นอกจากนี้คุณควรหลีกเลี่ยงการทำซ้ำ
กล่าวโดยย่อคือดีกว่าที่จะอยู่กับความหิวมากกว่าที่จะรู้สึกอิ่มและอิ่มเพราะเราจะเสี่ยงต่อการผ่านได้ง่ายขึ้น
3. กินช้าๆและเคี้ยวอาหารได้ดี
ในทางกลับกันมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะให้เวลาสำหรับท้องของเราในการส่งสัญญาณไปยังสมองของเราว่าเราอิ่มแล้วดังนั้นเราไม่มีความอยากอาหารอีกต่อไป ดังนั้นจึงขอแนะนำให้พยายามกินอย่างช้าๆและไม่รีบร้อน ด้วยวิธีนี้ไม่เพียง แต่หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป แต่การกินอย่างช้าๆเราจะผสมและหั่นอาหารในปากให้ดีขึ้นเพื่อให้การย่อยอาหารง่ายขึ้นมาก
4. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์แม้ในปริมาณน้อยมีผลเสียต่อสุขภาพของเรา แต่ยังส่งผลต่อการย่อยอาหารของเรา ยกตัวอย่างเช่นมันอาจทำให้เกิดอาการเสียดท้องและปัญหาอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง ดังนั้นเราควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์รวมถึงเครื่องดื่มคุณภาพต่ำเช่นเบียร์หรือไวน์
5. ออกกำลังกายเสมอ
ไม่ว่าเราจะทานมากไปหรือไม่เราควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอ เห็นได้ชัดว่าไม่แนะนำให้เริ่มทำงานหลังจากงานเลี้ยงครั้งใหญ่ แต่เราสามารถเพลิดเพลินกับการพูดคุยในขณะที่เราเดินหรือเดินหลังจากรับประทานอาหาร
ในทำนองเดียวกันการรักษากิจกรรมการออกกำลังกายเป็นประจำมีความสำคัญสูงสุดเสมอ แนะนำให้เลือกมากที่สุดคืออะไร? ฝึกออกกำลังกายแบบแอโรบิคบางประเภท (เช่นเดินวิ่งว่ายน้ำหรือขี่จักรยาน) อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 60 นาทีในแต่ละครั้ง
รูปภาพของ Istockphoto บทความนี้เผยแพร่เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น คุณไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การให้คำปรึกษากับนักโภชนาการ เราแนะนำให้คุณปรึกษานักโภชนาการที่เชื่อถือได้ของคุณ หัวข้อบาง
