กินผักและผลไม้ให้มากขึ้น
ภายใน อาหารเพื่อสุขภาพและมีสุขภาพดี ขึ้นอยู่กับอาหารที่สมดุลเราพบว่า ผักและผลไม้สดซึ่งให้สารอาหารที่จำเป็นแก่เราทั้งต่อร่างกายโดยทั่วไปและเพื่อสุขภาพโดยเฉพาะ
ในบรรดา ประโยชน์ของผลไม้ และของ ผัก เราพบว่าสิ่งที่สำคัญกว่านั้นคือพวกเขาอุดมไปด้วยน้ำมีประโยชน์ต่อร่างกายของเรา พวกเขายังให้วิตามินและแร่ธาตุและมีแคลอรี่ต่ำ
แต่ถึงแม้ว่าผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหลายคนแนะนำให้บริโภคผักและผลไม้สดอย่างน้อย 5 ครั้งต่อวัน แต่เป็นความจริงที่ว่ามีคนไม่กี่คนที่พบเจอ แต่เดิม อาจเป็นเพราะพวกเขาไม่ได้หลงใหลในอาหารเหล่านี้หรือเพราะพวกเขาพบว่ามันยากที่จะบริโภค
เพื่อแก้คำถามนี้มี เทคนิคการกินผักผลไม้ให้มากขึ้น ในวิธีที่ง่ายและเรียบง่าย
วิธีกินผักผลไม้ให้มากขึ้น
- ผลไม้ตอนเช้า: เพลิดเพลินกับอาหารเช้าที่สมดุลหลากหลายและสมบูรณ์แบบจากมุมมองทางโภชนาการเป็นตัวเลือกที่เหมาะสำหรับการเริ่มต้นวันใหม่ ในแง่นี้เราพบอาหารสำหรับอาหารเช้าที่ดีและในบรรดาสิ่งเหล่านี้เราค้นพบผลไม้ กุญแจสำคัญคือการลองอาหารเช้าของคุณมีผลไม้อย่างน้อยหนึ่งชิ้น. ตัวอย่างเช่นคุณสามารถทานนมพร้อมธัญพืชและกล้วยและ / หรือสตรอเบอร์รี่สับหรือโยเกิร์ตแสนอร่อยพร้อมผลไม้ คุณสามารถทำมิลค์เชคด้วยนมหรือน้ำผลไม้ตามธรรมชาติ
- ผลไม้ช่วงบ่าย: ตอนเช้าเลือกผลไม้สักชิ้น แอปเปิ้ลกล้วยหรือลูกแพร์เหมาะในเวลานี้ของวันแม้ว่าผลไม้ใด ๆ จะพอเพียง หากคุณเลือกทานแซนด์วิชหรือแซนด์วิชขนาดเล็กเลือกที่จะรวมผักเช่นมะเขือเทศกะหล่ำปลีหรือผักกาดหอม
- ในเวลาอาหารกลางวัน: เพลิดเพลินกับสลัดที่สดชื่นหรือรสชาติของผักที่ปรุงแล้ว (นึ่งหรือย่าง) ตัวเลือก? ผักปรุงสุกพร้อมอกย่างจานนั้นมีคุณค่าทางโภชนาการตามที่อร่อย
- ในการทำขนม: หลีกเลี่ยงขนมหวานและเพิ่มผลไม้ลงในโยเกิร์ตหรือลองกินพวกเขาคนเดียว ในกรณีที่คุณมีเวลาคุณสามารถทำสลัดผลไม้แสนอร่อยที่เพิ่มสีสันให้กับจานของคุณ
- เพิ่มผลไม้หรือผักสูตรอาหารที่คุณชื่นชอบ: คุณชอบพิซซ่าลาซานญ่าหรือข้าว? ลองเพิ่มผักในจานเหล่านี้ ตัวอย่างเช่นสำหรับพิซซ่าคุณสามารถเพิ่มมะเขือเทศสดบวบ ... เช่นเดียวกับลาซานญ่าคุณสามารถเพิ่มผักขมหรือผักอื่น ๆ
เคล็ดลับเหล่านี้ได้รับการเสริมโดยที่มีอยู่แล้วในบันทึกของเราเมื่อ วิธีกินผลไม้ให้มากขึ้น.
รูปภาพ karimian บทความนี้เผยแพร่เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น คุณไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การให้คำปรึกษากับนักโภชนาการ เราแนะนำให้คุณปรึกษานักโภชนาการที่เชื่อถือได้ของคุณ
