อาหารสำหรับอาการท้องผูก (พร้อมเมนูตัวอย่าง 2 วัน)

อาหารสำหรับอาการท้องผูก (พร้อมเมนูตัวอย่าง 2 วัน)

อาหารที่เน้นการรักษาและแก้ปัญหาท้องผูกควรเป็นพื้นฐานของการบริโภคอาหารที่มีปริมาณเส้นใยสูงซึ่งช่วยในเชิงบวกเมื่อมันมาถึงการปรับปรุงและควบคุมจังหวะของการเคลื่อนไหวของลำไส้ อย่างไรก็ตามใยอาหารบางชนิดไม่เหมือนกันสำหรับลำไส้และอาจไม่ให้ประโยชน์เหมือนกันทั้งนี้ขึ้นอยู่กับชนิดของอาการท้องผูกที่บุคคลนั้นมี

ตัวอย่างเช่น เส้นใยที่ละลายน้ำ พบในอาหารเช่นข้าวโอ๊ต, แอปเปิ้ล, มะตูมหรือแครอทช่วยควบคุมอัตราการเคลื่อนไหวของลำไส้โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่สลับกันตอนของอาการท้องผูกกับท้องเสีย (เช่นในกรณีของ ลำไส้แปรปรวนพร้อมท้องเสีย).

อย่างไรก็ตาม เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ ที่มีอาหารเช่นผักธัญพืชและธัญพืชมีการระบุในผู้ที่มีอาการท้องผูกและท้องอืดเนื่องจากสามารถเร่งการขนส่งในลำไส้

เรามี อาการท้องผูก เมื่ออุจจาระผ่านช้ามากไปตามทางเดินลำไส้ทำให้แห้งแล้วในเวลาที่ไปห้องน้ำจะมีค่าใช้จ่ายมากในการขับไล่พวกเขาหรือกำจัดพวกเขาตามปกติโดยไส้ตรง กล่าวคือมันเป็นปัญหาที่เกิดจากการชะลอตัวของการขนส่งในลำไส้

เราพบว่าตัวเองกำลังเผชิญกับปัญหา อาการท้องผูกบางครั้งซึ่งเป็นระยะเวลาเพียงไม่กี่วัน แต่ก็หายไปจากช่วงเวลาที่การขนส่งในลำไส้ของเรากลับสู่ปกติและเริ่มควบคุม

อย่างไรก็ตามมันอาจจะเป็น ท้องผูกเรื้อรังโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อสถานการณ์ดำเนินต่อไปตามกาลเวลา ในกรณีเหล่านี้เรากำลังเผชิญกับสถานการณ์ของอาการท้องผูกเรื้อรังเมื่อมีการอพยพไม่บ่อยนักหรือเมื่อคุณประสบปัญหาในการอพยพอุจจาระตามปกติเป็นเวลาหลายสัปดาห์ (หรือนานกว่า)

เกี่ยวกับสาเหตุของมันเป็นไปไม่ได้ที่จะค้นพบพวกเขา อย่างไรก็ตามมันเป็นเรื่องปกติที่จะเกิดจากฮอร์โมนต่อมไร้ท่อหรือสาเหตุการเผาผลาญอาหารเนื่องจากความยากลำบากของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการอพยพหรือเนื่องจากการอุดตันทางกลของลำไส้ใหญ่หรือทวารหนัก

เมนูตัวอย่างสำหรับอาการท้องผูก

ก่อนที่จะทำตามเคล็ดลับหรือแนวทางที่เราจะให้คุณด้านล่างคุณควรจำไว้ว่าการต่อสู้กับอาการท้องผูกเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปฏิบัติตามอาหารที่มีประมาณ 70 กรัม ใยอาหารต่อวัน ดังนั้นเราจึงแสดงให้คุณเห็นในบรรทัดต่อไปนี้เป็นเมนูประเภทตัวอย่างที่จะช่วยให้คุณรู้ว่ามื้ออาหารที่คุณกินในแต่ละวันควรเป็นอย่างไร:

เคล็ดลับที่มีประโยชน์อื่น ๆ ที่จะช่วยคุณลดอาการท้องผูก

นอกจากเมนูที่ระบุในบรรทัดก่อนหน้าแล้วยังมีเคล็ดลับอื่น ๆ ที่สามารถช่วยคุณได้ในทางบวกหากคุณเพิ่มลงในอาหารประจำวันของคุณ จดบันทึก

• ดื่มอย่างน้อย น้ำสองลิตรต่อวันหรือ infusions หรือ teas ที่ไม่ใช่ยาระบายเนื่องจากด้วยวิธีนี้เราช่วยไฟเบอร์ในการลากขยะต่าง ๆ ที่ร่างกายของเราไม่ต้องการ
• ใช้เวลาจาก สองถึงสามโยเกิร์ตต่อวัน (โดยเฉพาะประเภท bifidus) มีประโยชน์อย่างยิ่งเนื่องจากแบคทีเรียนมเหล่านี้มี "คุณธรรม" ในการซ่อมแซมพืชในลำไส้ช่วยในการป้องกันและ / หรือกำจัดอาการท้องผูก
• เดินหรือออกกำลังกาย ช่วยควบคุมการขนส่งในลำไส้เนื่องจากในขณะที่เราเรียนรู้จากบทความก่อนหน้านี้ว่าการใช้ชีวิตอยู่ประจำเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของการเกิดอาการท้องผูก
• กินผักและผลไม้มากมายรวมถึง - สำหรับตัวอย่าง - ผลไม้ตอนเช้าโดยเฉพาะที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์เช่นกีวีสตรอเบอร์รี่หรือมะเดื่อ

รูปภาพ Istockphoto บทความนี้เผยแพร่เพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น คุณไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การให้คำปรึกษากับนักโภชนาการ เราแนะนำให้คุณปรึกษานักโภชนาการที่เชื่อถือได้ของคุณ หัวข้ออาการท้องผูก