การพึ่งพาคาเฟอีนและกาแฟ: วิธีการลดสาเหตุและอาการ

การพึ่งพาคาเฟอีนและกาแฟ: วิธีการลดสาเหตุและอาการ

ถึงแม้ว่า กาแฟ มันเป็นลักษณะของการเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่บริโภคมากที่สุดในโลกโดยเฉพาะในประเทศของเรา (พร้อมกับชา) มันกลายเป็นหนึ่งในของเหลวที่มีตำนานหรือความเชื่อหลายอย่างผิดพลาดอย่างแน่นอน

หนึ่งในที่รู้จักกันดีที่สุดคือความสัมพันธ์ที่ถูกกล่าวหาระหว่าง คาเฟอีนและการติดยาเสพติด. นั่นคือตำนานที่ คาเฟอีนสร้างติดยาเสพติด เป็นความเชื่อที่แพร่หลายว่าในตำนานมีความจริงน้อยมาก

ความจริงก็คืออย่างน้อยในขณะนี้การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ส่วนใหญ่ที่ดำเนินการในเรื่องนี้ได้แสดงให้เห็นว่า คาเฟอีน มันไม่ได้สร้างการเสพติด แต่ใช่ การพึ่งพาอาศัยกัน.

มันเป็นสิ่งที่เรียกว่า การพึ่งพาคาเฟอีน (1) และก็ไม่ควรที่จะสับสนกับการ ติดยาเสพติดเนื่องจากพวกเขาเป็นโรคที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง

• กาแฟคาเฟอีนและการเสพติด: สาเหตุอาการผลกระทบและวิธีการหลีกเลี่ยง

ทำไมการพึ่งพาคาเฟอีนจึงปรากฏขึ้น

คาเฟอีน มันเป็นสารที่มีความสามารถในการกระตุ้นการส่งผ่านของแรงกระตุ้นเส้นประสาทผ่านเซลล์ประสาทซึ่งเป็นเหตุผลที่มันเสียงอวัยวะและให้ความมีชีวิตชีวา

เนื่องจากกาแฟเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่ร่ำรวยที่สุดในคาเฟอีนจึงเป็นความคิดที่ดีที่จะมีกาแฟสดที่ดีเพราะมันช่วยให้เราตื่นและเปิดใช้งาน

แต่เมื่อคนคุ้นเคยกับการดื่มกาแฟมากและมีการบริโภคถ้วยกาแฟเป็นเวลานานมันก็ทำให้เกิดการพึ่งพา การพึ่งพาอาศัยกันนี้เกิดขึ้นเกือบตลอดเวลาเพราะเมื่อเราชินกับผลของคาเฟอีนแล้วเราต้องการปริมาณที่สูงขึ้นเพื่อให้สามารถเพลิดเพลินกับผลกระทบเดียวกัน

ใส่วิธีอื่น: เรามักจะมีปริมาณคาเฟอีนเกินกว่าที่แนะนำต่อวันเพื่อให้เราบริโภคได้มากขึ้น

ยกตัวอย่างเช่น ทางที่ดีควรดื่มกาแฟไม่เกินวันละ 2-3 แก้วเทียบเท่ากับ 200 มก. คาเฟอีนต่อวัน การพึ่งพาอาศัยกันมีแนวโน้มที่จะปรากฏขึ้นเมื่อเราเกิน 400 มก. ต่อวันแม้ว่าจะเป็นจริงที่มีกรณีของการพึ่งพาคาเฟอีนในปริมาณไม่เกิน 100 มก.

ดังนั้นไม่ว่าจะมีหรือไม่ขึ้นอยู่กับเครื่องดื่มนี้จะขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลเป็นรายบุคคลอาจเป็นเพราะมันขึ้นอยู่กับว่าพวกเขามีความไวต่อผลกระทบของสารนี้หรือไม่

ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องธรรมดาสำหรับบางคน อาการที่เกี่ยวข้องกับการพึ่งพาคาเฟอีน เมื่อคนไม่สามารถดื่มกาแฟตามปกติหรือปล่อยทิ้งไว้

อาการที่เกิดจากการดื่มกาแฟและคาเฟอีน

เมื่อมีการพึ่งพาคาเฟอีนเป็นเรื่องปกติที่อาการทั่วไปเกิดขึ้นซึ่งในความเป็นจริงมักจะเกี่ยวข้องกับอาการถอน ในบรรดาสัญญาณหรืออาการที่พบบ่อยที่สุดเราสามารถพูดถึง:

• อาการปวดหัว
• ความโกรธและหงุดหงิด
• ความเกลียดชัง
• ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
• แรงสั่นสะเทือน
• ความรู้สึกอ่อนเพลีย

นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องปกติสำหรับความวิตกกังวลและ / หรือภาวะซึมเศร้าที่จะเกิดขึ้นความยากลำบากในการมุ่งเน้นและความสามารถในการทำงานได้ตามปกติเช่นเดียวกับการเสื่อมสภาพบางอย่างในสถานะของทั้งความตื่นตัวและประสิทธิภาพการเรียนรู้

จะลดอาการที่เกี่ยวข้องกับการพึ่งพาคาเฟอีนได้อย่างไร?

โดยคำนึงถึงว่าเมื่อคนเราคุ้นเคยกับการบริโภคกาแฟทุกวันระหว่างหนึ่งถึงสองแก้วเป็นประจำจะมีการสร้างนิสัยขึ้นมาการพึ่งพาซึ่งการขาดนั้นทำให้เกิดอาการทั่วไปที่เกิดขึ้นเมื่อมีการพึ่งพา วิธีที่ดีที่สุดคือพยายามลดจำนวนถ้วยกาแฟที่เราดื่มต่อวัน.

นั่นคือหนึ่งในคำแนะนำที่ดีที่สุดที่สามารถให้เพื่อป้องกันและหลีกเลี่ยงอาการเหล่านี้คือการลดการบริโภคกาแฟและอาหารที่อุดมไปด้วยคาเฟอีน (อย่าลืมช็อกโกแลต) แต่ค่อยเป็นค่อยไปและมีความอดทน กุญแจสำคัญคือการค่อยๆลดการบริโภคของคุณในช่วงสัปดาห์

ตามที่เราเสนอในเวลาในบันทึกก่อนหน้านี้สิทธิ วิธีลดกาแฟและกินให้น้อยลงในแต่ละวันจนกว่าจะหมดไปตัวอย่างเช่นหากคุณมักจะดื่มกาแฟวันละ 3 แก้ว (อาหารเช้ากลางวันและอาหารว่าง) คุณสามารถเริ่มต้นได้ ลดขนาดของถ้วยหรือปริมาณกาแฟที่คุณให้บริการในแต่ละครั้ง.

นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่จะเลือกทดแทนและทางเลือกกาแฟเช่นเงินทุนที่ทำจากพืชและสมุนไพรหรือเครื่องดื่มธัญพืชยอดนิยมที่ทำด้วยสีน้ำเงินซึ่งกลายเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่พบบ่อยที่สุดสำหรับรสชาติที่เข้มข้นขึ้นเล็กน้อย (ซึ่งในหลายกรณีมีแนวโน้มที่จะเตือนกาแฟ)

• สารทดแทนกาแฟ: ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคาเฟอีน

(1) Ricardo Pardo Lozano, Yolanda Alvarez Garcia, Diego Barral Tafalla, MagíFarré Albaladejo คาเฟอีน: สารอาหารยาหรือยาเสพติด การเสพติดปี 2550, 19 (3) มีให้ที่ //ddd.uab.cat/pub/artpub/2007/69366/02144840v19n3p225.pdf [PDF] บทความนี้เผยแพร่เพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น มันไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การปรึกษาหารือกับแพทย์ เราแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์ที่เชื่อถือได้ของคุณ หัวข้อร้านกาแฟ