แคลอรี่ทุกวันที่จำเป็น

ผ่านอาหารของเราและอาหารของเราเองเราให้พลังงานกับร่างกายที่จำเป็นในการทำหน้าที่ทั้งหมดที่มันทำอยู่ตลอดเวลาและเรายังให้สารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายทุกวัน

พลังงานนี้มาจากแคลอรี่คาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันที่เราพบในอาหารต่าง ๆ ที่เราบริโภคทุกวัน

ดังนั้นจึงมี ปริมาณแคลอรี่ที่แนะนำต่อวัน ที่เราต้องกินเพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานที่ต้องการ ขึ้นอยู่กับว่าคุณเป็นชายหรือหญิงและการออกกำลังกายและวิถีชีวิตที่บุคคลนั้นปฏิบัติตามความต้องการแคลอรี่เหล่านี้จะแตกต่างกันไป แต่ระวังให้ดีเพราะแคลอรี่ส่วนเกินจะถูกเก็บไว้ในร่างกายของเราในรูปของไขมัน

แนะนำแคลอรี่รายวัน

แคลอรี่ที่จำเป็นต่อวัน

  • ผู้ชาย: ระหว่าง 2,000 ถึง 2,500 Kcal./day
  • ผู้หญิง: ระหว่าง 1,500 ถึง 2,000 Kcal./day

เราต้องจำไว้ว่าจำนวนกิโลแคลอรีที่จำเป็นต่อวันนั้นขึ้นอยู่กับวิถีชีวิตของบุคคล นั่นคืออาชีพของพวกเขาขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายและวิถีชีวิตที่ตามมา

ตัวอย่างเช่นหากผู้ชายมีน้ำหนัก 90 กิโลกรัมและรักษาน้ำหนักให้อยู่บนพื้นฐานของความสูงและผิวพรรณ (คุณสามารถรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเครื่องคิดเลข BMI ของเรา) คุณจะต้องบริโภค 2,160 แคลอรี่ทุกวัน

รูปภาพ NickNguyen บทความนี้เผยแพร่เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น คุณไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การให้คำปรึกษากับนักโภชนาการ เราแนะนำให้คุณปรึกษานักโภชนาการที่เชื่อถือได้ของคุณ