Creatine: สรรพคุณ, ประโยชน์ในนักกีฬาและผลข้างเคียง

ไม่ต้องสงสัยเลยว่า อาหารเสริมกีฬา กำลังเฟื่องฟูในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากการเพิ่มขึ้นของคนหนุ่มสาวที่ต้องการพัฒนามวลกล้ามเนื้อของพวกเขาหรือผู้ที่ฝึกกีฬาและการออกกำลังกายกำลังเติบโตขึ้น

และเป็นสิ่งที่เรารู้ในบันทึกของเราเมื่อ อาร์จินีเราสามารถค้นหาความหลากหลายที่ยิ่งใหญ่ของ อาหารเสริมโภชนาการการกีฬา มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับ การพัฒนามวลกล้ามเนื้อ.

ในความเป็นจริง Creatine เป็นอนุพันธ์ของกรดอะมิโนอาร์จินีน, เมธิโอนีนและไกลซีน. ร่างกายผลิตมันโดยทั่วไปในอวัยวะต่าง ๆ เช่นตับตับอ่อนและไตแม้ว่ามันจะสามารถได้รับจากอาหารเช่นเนื้อสัตว์หรือปลาหรือโดยการซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในร้านค้า

นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นเช่นกับ ครีหนึ่งในอาหารเสริมที่ได้รับความนิยมมากที่สุดที่สามารถพบได้ในร้านโภชนาการการกีฬาและเป็นหนึ่งในอาหารที่นิยมมากที่สุดในหมู่นักกีฬาและนักเพาะกาย

creatine คืออะไร

Creatine เป็นกรดอินทรีย์ไนโตรเจนซึ่งพบตามธรรมชาติในสัตว์มีกระดูกสันหลังและ ช่วยในการจัดหาพลังงานไปยังเซลล์ทั้งหมดของร่างกายของเราเน้นเฉพาะกล้ามเนื้อ

มันถูกค้นพบและค้นพบในปี ค.ศ. 1832 โดยมิเชลยูจีนเชฟเกรลซึ่งสามารถค้นพบส่วนประกอบที่มีอยู่ในกล้ามเนื้อโครงร่าง

สิ่งนี้จะสะสมอย่างแม่นยำในกล้ามเนื้อโครงร่างในรูปแบบของ creatine ฟรีซึ่งจับกับโมเลกุลฟอสเฟต (PCr) PCr นี้ทำหน้าที่เป็นแหล่งพลังงานทันที

ประโยชน์ของครีเอทีน

แม้ว่าหนึ่งในหลัก ผลประโยชน์ ผ่านไป ผลงานพลังงานอย่างรวดเร็ว ต่อร่างกายของเราและต่อกล้ามเนื้อของเราความจริงก็คือนักประสาทวิทยาหลายคนใช้มันในผู้สูงอายุเพราะมันกลายเป็นอาหารเสริมที่มีคุณค่ามหาศาลในผู้ป่วยที่มีโรคต่อไปนี้:

โรคฮันติงตัน: ความผิดปกติของระบบประสาทของการกำเนิดทางพันธุกรรมซึ่งส่งผลกระทบต่อการประสานงานของกล้ามเนื้อและนำไปสู่ภาวะสมองเสื่อมและการลดลงของความรู้ความเข้าใจ
โรคของ Lou Gehrig: มันประกอบไปด้วยกล้ามเนื้อสูญเสียแหล่งอาหารของพวกเขาเพื่อให้พวกเขากลายเป็นอ่อนแอและขนาดเล็ก

มันแสดงให้เห็นว่าคนที่ได้รับผลกระทบจากโรคเหล่านี้ตอบสนองต่อการบำบัดที่รวมถึงการออกกำลังกายกล้ามเนื้อในระดับปานกลางและการบริโภคอาหารเสริมครีเอทีน

เป็นอย่างที่มันอาจเป็นที่นี่เป็นคนหลัก คุณสมบัติของ creatine:

เพิ่มปริมาณและความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อที่กำลังเติบโต
เพิ่มน้ำไปยังเซลล์กล้ามเนื้อขาดน้ำ

อาหารที่อุดมด้วย creatine

แม้ว่าสิ่งที่พบได้บ่อยที่สุดคือการซื้ออาหารเสริมกับ creatine ความจริงก็คือการติดตามอาหารที่สมดุลและบริโภคสองมื้อต่อสัปดาห์ เนื้อสัตว์และปลาเราสามารถมีส่วนร่วมในปริมาณของ creatine ที่เราต้องการ

ตัวอย่างเช่น เราสามารถหา creatine 5 กรัมต่อเนื้อหนึ่งกิโล.

Creatine เป็นอาหารเสริม

Creatine เป็นที่รู้จักกันดีในฐานะเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่คนส่วนใหญ่มักจะบริโภคนักกีฬาและนักเพาะกาย. ในความเป็นจริงมันเป็นเรื่องธรรมดาที่จะพบตัวเองในร้านค้าหลายแห่งที่มีหม้อครีเอทีนขนาดใหญ่สำหรับพวกเขา ประโยชน์สำหรับกล้ามเนื้อ.

ปริมาณ creatine ที่แนะนำ

เราสามารถพูดคุยเกี่ยวกับ จำนวน creatinine ที่แนะนำ หรือ ปริมาณที่เหมาะสมของ creatinineไม่มากไปกว่าการบริโภคที่มากเกินไปซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายของเรา

เราต้องจำไว้ว่าการบริโภค creatinine ขึ้นอยู่กับสองขั้นตอน: ขั้นตอนการโหลดครั้งแรกตามด้วยขั้นตอนการบำรุงรักษาในที่สุด:

ขั้นตอนการโหลดเริ่มต้น: โดยทั่วไประหว่าง 25 ถึง 30 กรัม creatine monohydrate เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ (ซึ่งหมายถึงปริมาณ 0.3-0.4 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว)
ขั้นตอนการบำรุงรักษา: ปริมาณ 5 - 10 กรัม ประจำวัน

ผลข้างเคียงของ creatine

หนึ่งในผลข้างเคียงที่รู้จักกันดีที่สุดของมันคือการเพิ่มน้ำหนักแม้ว่าจะมีข้อมูลทางการแพทย์อื่น ๆ ที่ระบุว่า creatine อาจจูงใจให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริวหรือตะคริว

เราต้องจำไว้ด้วยว่าการใช้งานในระยะยาวอาจเป็นอันตรายอย่างยิ่งเนื่องจากอาหารเสริมนี้ทำให้เซลล์กล้ามเนื้อส่วนเกินมีความชุ่มชื่นเกินซึ่งในระยะยาวอาจเป็นอันตรายได้

และผลกระทบของพวกเขาต่อนักกีฬาคืออะไร?

มันจะมีประโยชน์สำหรับนักกีฬามืออาชีพตราบใดที่มีการบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะและไม่เคยอยู่ในระยะยาวเนื่องจากด้วยอาหารเสริมตัวนี้เราจึงให้ความชุ่มชื่นแก่เซลล์กล้ามเนื้อส่วนเกิน

ในบรรดา ผลกระทบของ creatine ในนักกีฬา เราพบสิ่งที่สำคัญที่สุด:

เพิ่มปริมาณให้กับกล้ามเนื้อที่กำลังเติบโต
มันนำมาซึ่งความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ
ให้น้ำแก่เซลล์กล้ามเนื้อขาดน้ำในระหว่างการออกกำลังกาย
มันให้ความต้านทานต่อการฝึกที่ต้องใช้ความพยายามมากขึ้น
ให้ความต้านทานต่อกรดแลคติคได้ดีขึ้น
ปรับปรุงการฟื้นตัวทางกายภาพระหว่างซีรีย์ได้เร็วขึ้น

นอกเหนือจากการได้รับครีเอทีนเป็นอาหารเสริมทางโภชนาการแล้วจำไว้ว่ายังมีอาหารที่จะทำให้คุณได้ครีเอทีน มันเน้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื้อสัตว์ที่มีส่วนร่วมประมาณ 5 กรัม creatine โดยเนื้อสัตว์แต่ละกิโลกรัม

รูปภาพ Seu Mundo © Aqui / Burger Baroness บทความนี้เผยแพร่เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น คุณไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การให้คำปรึกษากับนักโภชนาการ เราแนะนำให้คุณปรึกษานักโภชนาการที่เชื่อถือได้ของคุณ