อาการท้องผูกในช่วงฤดูร้อน: สาเหตุวิธีการป้องกันและบรรเทา
ด้วยการมาถึงของวันหยุดและโดยเฉพาะ ฤดูร้อนเป็นเรื่องธรรมดามากสำหรับ อาการท้องผูก การปรากฏตัวเป็นครั้งคราวส่วนใหญ่โดยการเปลี่ยนนิสัยที่เกี่ยวข้องกับการมาถึงของวันหยุดจากที่บ้านใช้เวลาทั้งชั่วโมงในสระว่ายน้ำหรือชายหาดและความร้อน
อย่างที่คุณรู้ อาการท้องผูก มันถือเป็นหนึ่งในปัญหาที่พบบ่อยที่สุดและระบบทางเดินอาหารที่พบบ่อย มันคือการเปลี่ยนแปลงของลำไส้ซึ่งประกอบด้วยการกักเก็บน้ำมากเกินไปในลำไส้ใหญ่และดังนั้นการแข็งของอุจจาระเพื่อให้การขับออกของมันกลายเป็นเรื่องยากมาก
และเมื่อไรที่เราจะพิจารณาว่ามีอาการท้องผูก ผู้เชี่ยวชาญหลายคนกล่าวว่าคนที่มีสุขภาพแข็งแรงสามารถถ่ายอุจจาระอย่างน้อยวันละสองครั้ง อย่างไรก็ตามสิ่งมีชีวิตแต่ละชนิดมีจำนวนการอพยพเป็นประจำในขณะที่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับอาหารที่เรากินและการออกกำลังกายที่เราแสดง
สาเหตุของอาการท้องผูกในช่วงฤดูร้อน
ด้วยการมาถึงของวันหยุดพักผ่อนในฤดูร้อนและในช่วงเวลาสั้น ๆ ที่เพิ่มขึ้นเรามีแนวโน้มที่จะหยุดพักกับกิจวัตรประจำวันของเราซึ่งเราได้รับในช่วงที่เหลือของปี แม่นยำนั่นเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของอาการท้องผูกดังนั้นการดำเนินการตามนิสัยเดิมต่อไปจะเป็นประโยชน์ในการป้องกัน
ในทางตรงกันข้ามการสูญเสียน้ำตามปกติของวันในฤดูร้อน (เป็นผลมาจากการเพิ่มขึ้นของอุณหภูมิภายนอก) เป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่ส่งเสริมลักษณะของอาการท้องผูกโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราใช้เวลาหลายชั่วโมงบนดวงอาทิตย์บนชายหาดหรือในสระว่ายน้ำ และเราไม่ชุ่มชื้นอย่างเหมาะสม
วิธีป้องกันอาการท้องผูกในหน้าร้อน
- ทำตามนิสัยเดียวกัน: ทำตามอาหารที่หลากหลายและสมดุลซึ่งอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ในทางกลับกันถ้าคุณมักจะฝึกออกกำลังกายให้ทำต่อไป (และมิฉะนั้นเป็นเวลาที่ดีที่จะเริ่มและทำอย่างสม่ำเสมอ) เนื่องจากในฤดูร้อนไม่แนะนำให้ทำในตอนกลางวันจึงเป็นการดีที่สุดที่จะทำสิ่งแรกในตอนเช้าหรือตอนค่ำเมื่ออากาศร้อนน้อย
- ดูอาหารของคุณ: ตามที่เราระบุไว้สั้น ๆ ในส่วนก่อนหน้านี้เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องปฏิบัติตามอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ไฮไลท์ผลไม้และผักสดเหมาะสำหรับวันฤดูร้อนส่วนใหญ่เพราะพวกเขาให้สารอาหารที่จำเป็นและยังทำให้คุณสดชื่น
- มือไม่ถึงอย่างถูกต้อง: พยายามดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วและเครื่องดื่มอื่น ๆ ต่อวัน ตัวเลือกที่มีประโยชน์คือต้องมีน้ำดื่มบรรจุขวดเสมอ น้ำผลไม้ตามธรรมชาติเงินทุนและชาเพื่อความสดชื่นก็เหมาะอย่างยิ่ง
วิธีแก้อาการมันหากปรากฏมาแล้ว
- ดื่มน้ำ: ช่วยให้คุณปรับปรุงการขนส่งในลำไส้; นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับการเพิ่มความชุ่มชื้นในวันฤดูร้อน คุณรู้หรือไม่ว่ามันช่วยปรับปรุงผิวของคุณ
- ลดการบริโภคของ ไขมันอิ่มตัว: พยายามลดการบริโภคเนื้อสัตว์ต่อสัปดาห์เพิ่มการบริโภคปลา นอกจากนี้หลีกเลี่ยงอาหารทอดและไขมันมาก
- ฝึกออกกำลังกาย: ทุกวันเป็นประจำ คุณสามารถเลือกที่จะเดินเป็นเวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงโดยเฉพาะในเวลาที่อากาศไม่ร้อน
- เก็บตารางสำหรับมื้ออาหารของคุณ: แม้ว่าคุณจะอยู่ห่างจากบ้านและ / หรือในช่วงวันหยุด ด้วยวิธีนี้คุณจะช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างตาราง "คงที่" สำหรับการเข้าห้องน้ำ
- หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์หรือรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ: มันส่งผลกระทบต่อพืชในลำไส้ของคุณทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายทางเดินอาหาร
รูปภาพ Sandor Weisz / Etringita บทความนี้เผยแพร่เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น มันไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การปรึกษาหารือกับแพทย์ เราแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์ที่เชื่อถือได้ของคุณ หัวข้ออาการท้องผูกในช่วงฤดูร้อน
