ผลของการนอนน้อยเพื่อสุขภาพ
เป็นที่รู้กันว่าโดยทั่วไปแล้วจะสามารถมีสุขภาพที่ดีและมีความสุขกับชีวิตที่มีสุขภาพดี ส่วนที่เหลือดี มันกลายเป็นสิ่งพื้นฐาน
และเป็นที่ถ้าเรามักจะ นอนหลับดีพักผ่อนในเวลาที่ร่างกายของเราต้องการเราได้รับสุขภาพมากที่สุด นอนน้อย (หรือไม่ดี) หมายความว่าสุขภาพของเรามักจะต่อต้านการปฏิเสธ
เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการนอนหลับไม่เพียง แต่ดี แต่ยังมีเวลาที่เพียงพอสำหรับการมีสุขภาพที่ดี เหตุผลก็คือคุณภาพการนอนหลับนั้นไม่เพียง แต่มีความสำคัญ แต่ระยะเวลาของการนอนนั้นไม่เพียงพอหรือนอนหลับเป็นเวลานานหรือทำเช่นนั้นในช่วงเวลาสั้น ๆ และนอกเหนือจากฟังก์ชั่นพื้นฐานอื่น ๆ ที่จำเป็นแล้ว การนอนหลับมีบทบาทสำคัญในการฟื้นฟูและเสริมสร้างวงจรประสาทที่แตกต่างกัน.
ยิ่งไปกว่านั้นการนอนหลับนั้นถือเป็นสิ่งสำคัญเมื่อต้องเผชิญกับสภาพที่สมบูรณ์พร้อมกับความตื่นตัวในเวลาต่อมาซึ่งมีความสำคัญต่อการอยู่รอดของบุคคลรวมถึงการทำงานของระบบประสาทที่เหมาะสม ดังนั้นเมื่อเราไม่ได้นอนหลับอย่างถูกต้องมีประสิทธิภาพการรับรู้ต่ำกว่าความล้มเหลวของหน่วยความจำและการเปลี่ยนแปลงในกระบวนการตัดสินใจเช่นเดียวกับความเข้มข้นต่ำและอารมณ์แปรปรวนอย่างฉับพลัน
ในทางกลับกันมันยังเพิ่มความเสี่ยงของความดันโลหิตสูง (เช่นความดันโลหิตสูง) และโอกาสของการเป็นโรคหลอดเลือดสมองนอกเหนือไปจากการเพิ่มโอกาสในการพัฒนาโรคอื่น ๆ เช่น Alzheimer's และ Parkinson's (หรือทำให้รุนแรงขึ้นหาก คนที่ทนทุกข์ทรมานอยู่แล้ว)
ด้วยเหตุผลทั้งหมดนี้จึงไม่ต้องสงสัยเลยว่าการนอนหลับฝันดีนั้นสำคัญมากทั้งต่อสุขภาพของเราและเพื่อการทำงานที่เหมาะสมของสิ่งมีชีวิตของเราเอง แต่ยังมีเวลาที่จำเป็นและเพียงพอ และถ้าไม่เช่นนั้นอะไรคือผลหลักของการนอนไม่กี่ชั่วโมงโดยปกติ?
ผลของการนอนน้อยคืออะไร
ความเข้มข้นลดลง
การนอนน้อยทำให้เกิดความเหนื่อยล้าทางร่างกายและจิตใจซึ่งส่งผลเสียต่อความสามารถในการมีสมาธิของเรา สิ่งนี้ส่งผลเสียต่อทั้งความจำและความสามารถในการเก็บรักษาของเราดังนั้นการนอนน้อย ๆ มักจะเป็นผลเสียต่อทุกคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่อยู่ในโรงเรียน (วัยรุ่นและคนหนุ่มสาวเหนือสิ่งอื่นใด)
แรงจูงใจน้อยและขาดพลังงาน
แน่นอนว่าคุณสังเกตเห็นว่าในบางช่วงเวลาที่คุณหลับน้อยในวันถัดไปคุณมักจะรู้สึกว่าขาดพลังงานเหนื่อยและในเวลาเดียวกันด้วยแรงจูงใจที่น้อยมาก เนื่องจากการอดนอนนั้นเปลี่ยนไปเป็นความง่วงดังนั้นการทำภารกิจง่าย ๆ อาจกลายเป็นงานที่ยากและซับซ้อน
ความเจ็บปวดทางกาย
เป็นเรื่องปกติที่ผลของการนอนน้อยคืออาการปวดกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องปกติมากขึ้นสำหรับอาการปวดหัวที่จะกลายเป็นซ้ำ
อารมณ์ปกติ
คนที่หลับน้อยและการฝึกฝนนี้ได้รับการดูแลเมื่อเวลาผ่านไปมีแนวโน้มที่ยิ่งใหญ่กว่าที่จะประสบกับภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล ในทางกลับกันมันเป็นเรื่องปกติที่จะมีการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ที่ส่งผลกระทบต่อคนรอบข้าง
ผลกระทบหลักของการนอนหลับไม่กี่ชั่วโมงมักจะ
ผลต่อความดันโลหิต
ตามที่เรากล่าวไว้สั้น ๆ ในบรรทัดก่อนหน้าการนอนน้อยหรือไม่ดีส่งผลต่อความดันโลหิตของเราโดยตรง เพิ่มความเสี่ยงของความดันโลหิตสูง. ในความเป็นจริงนักวิชาการรู้ว่าคนที่หลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อวันเป็นประจำจะเพิ่มความดันโลหิตซิสโตลิกของพวกเขาให้เป็น 132 โดยปกติแล้วมันจะต่ำกว่า 120
ผลกระทบต่อระบบย่อยอาหาร
โดยเฉพาะในกระเพาะอาหารการผลิตเลปติน (ฮอร์โมนที่ช่วยให้เรารู้สึกอิ่มและควบคุมการสะสมไขมันในร่างกายของเรา) มีแนวโน้มลดลงในผู้ที่นอนน้อยกว่า 5 ชั่วโมงซึ่งมีอิทธิพลต่อร่างกายที่ไม่ได้ สามารถกำจัดไขมันได้ดีขึ้นทำให้เกิดการสะสมและมีแนวโน้มที่จะกินอาหารในปริมาณที่มากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต ผลที่ได้เห็นได้ชัด: ดัชนีมวลกายของเขา (BMI) สูงขึ้นในผู้ที่นอนหลับน้อยกว่า 5 ชั่วโมง
ผลกระทบต่อตับอ่อน
จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ดำเนินการโดยนักวิจัยจากคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยเยลซึ่งมักจะนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อวัน พวกเขามีใจโอนเอียงมากกว่าที่จะทุกข์ทรมานจากโรคเบาหวานไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายในระดับใด (เป็นที่ทราบกันว่ายิ่งคุณออกกำลังกายมากเท่าไรความเสี่ยงที่คุณมีต่อโรคนี้ก็จะน้อยลงเท่านั้นในขณะที่อยู่ในสภาพที่ปกติ
ผลกระทบต่อสมอง
คุณรู้ไหมว่า การนอนหลับไม่กี่ชั่วโมงต่อวันจะส่งผลต่อสมองของคุณเพราะ 'ฆ่าเซลล์สมอง'?นั่นเป็นเพียงถ้าคุณนอนหลับวันละ 4 ชั่วโมงหรือน้อยกว่า แต่ความจริงก็คือถ้าคุณไม่นอนเลยเป็นเวลาอย่างน้อย 3 วันติดต่อกันสมองจะไม่สามารถทำความสะอาดโปรตีนที่ก่อตัวเป็นคราบหินปูนที่ทำให้เกิดโรคสมองเสื่อมหรือสมองเสื่อม
ในทางกลับกันมันก็มีอิทธิพลต่อปฏิกิริยาตอบสนองของเราตั้งแต่ หลังจาก 24 ชั่วโมงโดยไม่ต้องนอนหลับอะไรเลยหรือประสิทธิภาพการรับรู้และการเคลื่อนไหวของมอเตอร์ลดลงแม้จะเหมือนกับคนที่เมาเหล้า 5 แก้ว
แนะนำให้นอนกี่ชั่วโมงต่อวัน?
ตามแพทย์และผู้เชี่ยวชาญหลายคน มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะนอนทุกวันระหว่าง 7 ถึง 8 ชั่วโมงไม่แนะนำให้นอนไม่หลับหรือนอนน้อย
เหตุผลก็คือการศึกษาล่าสุดพบว่ามีความเสี่ยงและผลกระทบเชิงลบของการนอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงในขณะที่นอนหลับมากขึ้นอาจเป็นอาการของโรคพื้นฐาน (เช่น narcolepsy หรือภาวะซึมเศร้า) หรือ ว่าการนอนหลับของเราจะไม่ซ่อมแซมเมื่อถูกขัดจังหวะด้วยโรคระบบทางเดินหายใจเช่นหยุดหายใจขณะหลับ (สิ่งกีดขวางทางเดินหายใจที่เกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ)
