ผู้ที่เป็นโรคเบาหวานสามารถออกกำลังกายได้หรือไม่? ผลประโยชน์ที่เหลือเชื่อ

ผู้ที่เป็นโรคเบาหวานสามารถออกกำลังกายได้หรือไม่? ผลประโยชน์ที่เหลือเชื่อ

โรคเบาหวาน ประกอบด้วยโรคเรื้อรังที่เกิดขึ้นหรือปรากฏขึ้นเมื่อ ตับอ่อนไม่สามารถสังเคราะห์ปริมาณอินซูลินที่ร่างกายต้องการมันไม่ได้ใช้อย่างมีประสิทธิภาพหรือเพียงแค่อธิบายรายละเอียดด้วยคุณภาพที่ต่ำกว่าความแม่นยำ

อินซูลินคืออะไร? อย่างที่คุณอาจจะรู้ อินซูลิน มันประกอบไปด้วยฮอร์โมนที่ผลิตโดยตับอ่อนซึ่งหน้าที่หลัก - หน้าที่สำคัญอื่น ๆ - คือการรักษาค่ากลูโคสที่เหมาะสมในเลือดช่วยให้มันเข้าสู่ร่างกายของเราและถูกลำเลียงเข้าสู่เซลล์ได้อย่างแม่นยำ มันเปลี่ยนเป็นพลังงานเพื่อให้เนื้อเยื่อและกล้ามเนื้อทำงานได้อย่างถูกต้อง

เมื่อมีโรคเบาหวานก็หมายความว่ามีน้ำตาลส่วนเกินในเลือดซึ่งเป็นที่รู้จักทางการแพทย์โดยใช้ชื่อของ น้ำตาลในเลือดสูง. การรักษาทางการแพทย์ที่เหมาะสมและการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นสิ่งจำเป็นในการควบคุมระดับน้ำตาลเนื่องจากผู้ป่วยที่ไม่มีระดับน้ำตาลสูงจะทยอยทำลายเนื้อเยื่อของร่างกายและก่อให้เกิดภาวะแทรกซ้อนที่ร้ายแรงตลอดเวลา

ความสำคัญของการออกกำลังกายเมื่อคุณเป็นเบาหวาน

อย่างแม่นยำ การออกกำลังกายกลายเป็นวิธีที่เหมาะสมและเป็นพื้นฐานในการรักษาโรคเบาหวานบรรลุวัตถุประสงค์หลายประการ: ไม่เพียง แต่จะมีประโยชน์ในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด (และค่าน้ำตาลกลูโคสหรือน้ำตาลในเลือด) แต่ยังจำเป็นต่อการหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนที่เกิดจากการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ หากจำเป็นและรักษาน้ำหนักไว้และเพลิดเพลินไปกับคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น

อย่างไรก็ตาม จำเป็นอย่างยิ่งที่ต้องมีการออกกำลังกายทุกวันเนื่องจากถึงแม้ว่าการออกกำลังกายในช่วงเวลาสั้น ๆ สามารถเพิ่มความไวต่ออินซูลินในบางกรณี แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าการควบคุมโรคเบาหวานจะเกิดขึ้นโดยอัตโนมัติ ดังนั้น ความสม่ำเสมอเป็นสิ่งจำเป็น.

จะทำอย่างไรถ้าคุณมีโรคเบาหวานประเภท 1?

มันเป็นที่รู้จักกันว่า โรคเบาหวานขึ้นอยู่กับอินซูลิน. ในกรณีเหล่านี้จำเป็นต้องรักษากฎพื้นฐานบางอย่างไว้ซึ่งควรนำมาพิจารณาด้วยเสมอ ก่อนที่ เพื่อเริ่มฝึกซ้อมกีฬา:

1. ฉีดอินซูลินเข้าไปในกลุ่มกล้ามเนื้อที่ไม่ได้มีส่วนร่วมอย่างแข็งขันหรือไม่เคลื่อนไหวในระหว่างการออกกำลังกาย
2. จัดการคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่มากขึ้นก่อนหรือระหว่างการออกกำลังกาย หรือลดขนาดของอินซูลิน
3. หลีกเลี่ยงการเล่นกีฬาเมื่ออากาศร้อนจัดหรือเย็นจัด
4. ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายในช่วงที่มีเมแทบอลิกควบคุม

ในทางกลับกันมันเป็นสิ่งสำคัญในการวางแผนการออกกำลังกายเพื่อที่เราจะทำมันเป็นประจำและในเวลาเดียวกันของวันปรับให้เข้ากับเวลาของอาหารและเวลาของการกระทำของอินซูลิน และเวลาไหนที่ดีที่สุดในการฝึกซ้อม? โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงชั่วโมงแรกของเช้า.

ประโยชน์ของการออกกำลังกายในกรณีของโรคเบาหวานคืออะไร?

แม้ว่าประโยชน์ของมันจะเหมือนกันอย่างชัดเจนในผู้ที่มีหรือไม่มีโรคเบาหวาน แต่ในกรณีที่มีโรคเบาหวานการออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างสม่ำเสมอจะช่วยได้มากเมื่อพูดถึงการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ยกตัวอย่างเช่น เพิ่มการใช้กลูโคสโดยกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มความไวของอินซูลิน.

นอกจากนี้ ลดอัตราการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดเกี่ยวข้องกับการดำรงอยู่ของโรคเบาหวานที่ควบคุมได้ไม่ดีโดยช่วยรักษาความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอลในระดับปกติและลดความต้องการอินซูลินในชีวิตประจำวัน

ในความเป็นจริงหากการติดตามการดำเนินชีวิตที่ไม่แข็งแรงและการขาดการออกกำลังกายทำให้เกิดโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ตอนนี้มากขึ้นกว่าเดิม การฝึกออกกำลังกายเป็นประจำ มันเป็นพื้นฐานที่น้อยที่สุด

ทำไม? โดยพื้นฐานแล้วเพราะการออกกำลังกาย - เหนือสิ่งอื่นใดการออกกำลังกายแบบแอโรบิค - ช่วยให้ผู้ป่วยโรคเบาหวานลดความเสี่ยงของปัญหาหลอดเลือดและหัวใจดังนั้นการเสียชีวิตจะลดลงโดยการลดความเสี่ยงของการเกิดหลอดเลือด

เราต้องไม่ลืมความสำคัญของการออกกำลังกายในการควบคุมน้ำหนักซึ่งรวมถึงการแสวงหาอาหารที่ดีต่อสุขภาพและเพียงพอช่วยในทางที่ดีในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

คุณรู้หรือไม่ว่าการออกกำลังกายยังช่วยป้องกันโรคเบาหวานได้ด้วย?

ในกรณีของ โรคเบาหวานประเภท 2ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นไปตามวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพตามการบำรุงรักษาอาหารที่ไม่สมดุลซึ่งอุดมไปด้วยอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูงและเชื่อมโยงกับวิถีชีวิตแบบไม่ประจำ ทางกายภาพ) มีอิทธิพลชี้ขาดในลักษณะที่ปรากฏ

ดังนั้นจึงจำเป็นต้องรักษาน้ำหนักในอุดมคติตามการสร้างและส่วนสูงทางกายภาพของเรา เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้นอกเหนือไปจากการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีและการบำรุงรักษาอาหารที่หลากหลายและมีสุขภาพดี

ในแง่มุมอื่น ๆ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคช่วยลดน้ำหนักที่เราทิ้งไว้เมื่อเรามีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนซึ่งจะส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดปกติควบคุม

นอกจากนี้มันจะมีประโยชน์ที่จะรู้สึกดีขึ้นกับตัวเราเองเป็นสิ่งที่ช่วยลดความเครียดและช่วยป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด (เช่นช่วยลดความดันโลหิตสูงคอเลสเตอรอล LDL และไตรกลีเซอไรด์

บรรณานุกรม:

• Merlotti C, Morabito A, Pontiroli AE ป้องกันโรคเบาหวานประเภท 2 การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์อภิมานของกลยุทธ์การแทรกแซงที่แตกต่างกัน โรคเบาหวาน Obes Metab 2014 ส.ค. ; 16 (8): 719-27 doi: 10.1111 / Sun.12270 มีอยู่ที่: //onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/dom.12270