อาหารเช้าสำหรับสมรรถภาพทางกายที่ดี

การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าเพลิดเพลินกับการที่ดี อาหารเช้า มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเริ่มต้นวันใหม่ได้ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะผ่านอาหารต่าง ๆ ที่เรากินในมื้อแรกของวันนี้เราให้สารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายของเราตลอดทั้งเช้า

และการเลือกอาหารเช้าเพื่อสุขภาพทำให้เราได้รับประโยชน์มากมายโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเราเลือก อาหารที่ดีที่สุดสำหรับอาหารเช้า.

อย่างไรก็ตามทุกครั้งที่มีแนวโน้มว่าคนส่วนใหญ่มักจะงดอาหารเช้าคิดว่าด้วยวิธีนี้พวกเขาจะลดน้ำหนักและลดกิโลกรัมพิเศษเหล่านั้นหรือเพียงเพราะพวกเขาไม่หิวเมื่อลุกขึ้น

นี่เป็นข้อผิดพลาดที่ร้ายแรงส่วนใหญ่เป็นเพราะผ่าน อาหารเช้าร่างกายของเราได้รับสัญญาณว่าจะต้อง "เดินขบวน" โดยการบริโภคสารอาหารและแคลอรี่ที่เราต้องการในตอนเช้าเพื่อไม่ให้รู้สึกเหนื่อยล้าหรือเหนื่อยล้า

ผลิตภัณฑ์นมและอนุพันธ์

พวกเขาเน้นอาหารทุกชนิดเช่นนมโยเกิร์ตนมเปรี้ยวหรือชีส นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่จะเพิ่มเนยแม้ว่าจะอยู่ในระดับปานกลางเนื่องจากปริมาณไขมัน

ผลิตภัณฑ์นมให้วิตามิน (โดยเฉพาะ A, D และ B2) รวมถึงแร่ธาตุที่สำคัญเช่นแคลเซียมและฟอสฟอรัส

ผลไม้

ในขณะที่มันเป็นความจริงที่จะแนะนำให้กินผลไม้ 3 ถึง 5 เสิร์ฟทุกวันไม่ต้องสงสัยเลยว่าอาหารเช้าสามารถกลายเป็นหนึ่งในมื้อแรกที่เราเพิ่มผลไม้

พวกเขาเป็นอาหารที่จำเป็นเนื่องจากพวกเขาให้วิตามินแร่ธาตุไฟเบอร์และน้ำแก่เรา

อาหารประเภทแป้ง

พวกเขาเป็นอาหารที่จำเป็นเท่าเทียมกันในอาหารเช้าเนื่องจากพวกเขาอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่เมื่อบริโภคแล้วร่างกายของเราจะเปลี่ยนเป็นน้ำตาลกลูโคส (พลังงาน)

แม้ว่าคุณสามารถเพิ่มขนมอบหรือคุกกี้เป็นครั้งคราวได้ดีที่สุดคือเลือกใช้ซีเรียลอาหารเช้าหรือขนมปังในทุกรุ่น

รูปภาพ vxla บทความนี้เผยแพร่เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น คุณไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การให้คำปรึกษากับนักโภชนาการ เราแนะนำให้คุณปรึกษานักโภชนาการที่เชื่อถือได้ของคุณ หัวข้ออาหารเช้า