วิตามินบี 12

มีหลายแบบด้วยกัน วิตามิน ที่เราพบภายในสิ่งที่เรียกว่า กลุ่มวิตามินบี. หนึ่งในนั้นคือ วิตามินบี 12 (หรือที่รู้จักในชื่อ cobalamin).

มันเป็นวิตามินที่จำเป็นในการต่อสู้กับความเหนื่อยล้าและความอ่อนแอของร่างกายรักษาอย่างถูกต้องและอยู่ในสภาพที่ดีระบบประสาทและการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงและไขกระดูก

นอกจากนี้มันเป็นสิ่งจำเป็นในทางปฏิบัติสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของระบบประสาทความจำและเพื่อหลีกเลี่ยงโรคตามปกติในวันนี้เช่นกรณีของภาวะซึมเศร้า

ผลของวิตามินบี 12 ต่อสุขภาพ

ดังที่เราได้อธิบายในบทสรุปอย่างมากในบรรทัดก่อนหน้านี้มีหลายวิธี ผลกระทบของวิตามินบี 12 ในด้านสุขภาพเนื่องจากมีความหลากหลายมาก สรรพคุณ และ ผลประโยชน์.

ในทางปฏิบัติเราสามารถระบุถึงผลกระทบหรือคุณธรรมดังต่อไปนี้:

  • จำเป็นต่อการก่อตัวของเลือด
  • ช่วยในการต่อสู้กับความอ่อนแอและความเหนื่อยล้าของสิ่งมีชีวิต
  • พื้นฐานการงอกไขกระดูก
  • ช่วยในการทำงานที่เหมาะสมของระบบประสาทและหน่วยความจำ
  • ป้องกันการโจมตีของภาวะซึมเศร้า
  • สร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงใหม่

อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี 12

อาหาร

ปริมาณใน mcg ต่อ 100 กรัม

ตับ76
ไต30
ปลาซาร์ดีน28
ภาษา15
Ostras14
Pates12
กระต่าย10
ปลาทู9
สมอง9
หอยแมลงภู่7

ปริมาณวิตามินบี 12 ที่แนะนำต่อวัน

คน

อายุ

ปริมาณ

เด็ก ๆ1 - 3 ปี
4 - 6 ปี
7 - 10 ปี
0.7 mcg
1 ไมโครกรัม
1.4 mcg
เพศชายจาก 11 ปี2 ไมโครกรัม
ผู้หญิงจาก 11 ปี2 ไมโครกรัม
การตั้งครรภ์2.2 mcg
บทความนี้เผยแพร่เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น คุณไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การให้คำปรึกษากับนักโภชนาการ เราแนะนำให้คุณปรึกษานักโภชนาการที่เชื่อถือได้ของคุณ หัวข้อวิตามิน

วิตามินบี 12 (มีนาคม 2024)