วิตามินบี 12
มีหลายแบบด้วยกัน วิตามิน ที่เราพบภายในสิ่งที่เรียกว่า กลุ่มวิตามินบี. หนึ่งในนั้นคือ วิตามินบี 12 (หรือที่รู้จักในชื่อ cobalamin).
มันเป็นวิตามินที่จำเป็นในการต่อสู้กับความเหนื่อยล้าและความอ่อนแอของร่างกายรักษาอย่างถูกต้องและอยู่ในสภาพที่ดีระบบประสาทและการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงและไขกระดูก
นอกจากนี้มันเป็นสิ่งจำเป็นในทางปฏิบัติสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของระบบประสาทความจำและเพื่อหลีกเลี่ยงโรคตามปกติในวันนี้เช่นกรณีของภาวะซึมเศร้า
ผลของวิตามินบี 12 ต่อสุขภาพ
ดังที่เราได้อธิบายในบทสรุปอย่างมากในบรรทัดก่อนหน้านี้มีหลายวิธี ผลกระทบของวิตามินบี 12 ในด้านสุขภาพเนื่องจากมีความหลากหลายมาก สรรพคุณ และ ผลประโยชน์.
ในทางปฏิบัติเราสามารถระบุถึงผลกระทบหรือคุณธรรมดังต่อไปนี้:
- จำเป็นต่อการก่อตัวของเลือด
- ช่วยในการต่อสู้กับความอ่อนแอและความเหนื่อยล้าของสิ่งมีชีวิต
- พื้นฐานการงอกไขกระดูก
- ช่วยในการทำงานที่เหมาะสมของระบบประสาทและหน่วยความจำ
- ป้องกันการโจมตีของภาวะซึมเศร้า
- สร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงใหม่
อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี 12
อาหาร | ปริมาณใน mcg ต่อ 100 กรัม |
ตับ | 76 |
ไต | 30 |
ปลาซาร์ดีน | 28 |
ภาษา | 15 |
Ostras | 14 |
Pates | 12 |
กระต่าย | 10 |
ปลาทู | 9 |
สมอง | 9 |
หอยแมลงภู่ | 7 |
ปริมาณวิตามินบี 12 ที่แนะนำต่อวัน
คน | อายุ | ปริมาณ |
เด็ก ๆ | 1 - 3 ปี 4 - 6 ปี 7 - 10 ปี | 0.7 mcg 1 ไมโครกรัม 1.4 mcg |
เพศชาย | จาก 11 ปี | 2 ไมโครกรัม |
ผู้หญิง | จาก 11 ปี | 2 ไมโครกรัม |
การตั้งครรภ์ | 2.2 mcg |