แอปเปิ้ลกับข้าวโอ๊ตอบกรอบ: อาหารว่างที่แตกต่างกัน

เพื่อรับ อาหารเช้ามีคุณค่าทางโภชนาการ นอกเหนือจากการมีสุขภาพดีเป็นเรื่องง่ายและรวดเร็วในการเตรียมการมีข้อสงสัยว่ามีตัวเลือกที่น่ารับประทานจริงๆที่เรียบง่ายและอุดมสมบูรณ์มากไม่เพียง แต่ในแง่ของรสชาติ แต่ยังอยู่ในสารอาหาร มันมีมากขึ้นและถ้าพวกเขาให้พลังงานกับเราและทำให้เราพอใจกับความจริงที่ว่าพวกเขากลายเป็นอาหารในอุดมคติที่จะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยพลังงาน

โอกาสที่ยอดเยี่ยมมักได้รับจากอาหารเช่น ข้าวโอ๊ต (ที่ช่วยให้เราสามารถอธิบายรายละเอียดที่ยอดเยี่ยมและประณีต ม้วย) หรือแม้แต่อื่น ๆ เมล็ดธัญพืชเพราะมันให้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนวิตามินบีและแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของร่างกาย และสำหรับสิ่งนี้วิธีที่ยอดเยี่ยมคือการเลือกใช้สิ่งที่สวยงาม เกล็ดข้าวโอ๊ต

แอปเปิ้ล พวกเขายังเป็นตัวเลือกที่เหมาะสำหรับอาหารเช้าและจริง ๆ แล้วพวกเขารวมเกือบสมบูรณ์แบบด้วยข้าวโอ๊ต ในความเป็นจริงเมื่อก่อนหน้านี้เราได้พูดคุยกับคุณเกี่ยวกับอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่เต็มไปด้วยพลังงาน: จานอร่อยที่มีพื้นฐานมาจาก ข้าวโอ๊ตกับแอปเปิ้ลและน้ำผึ้งเตรียมความพร้อมได้ง่ายมาก

แต่จะทำอย่างไรกับ ปิกนิก? ความจริงก็คือมันกลายเป็นอาหารระดับกลางซึ่งหลายคนดูถูกดูแคลนจริง ๆ แต่ในแง่หนึ่งก็กลายเป็นมื้อที่มีความสำคัญเท่าเทียมกันเพราะมันเป็นขั้นตอนต่อการรับประทานอาหารค่ำ

อีกวิธีถ้าเราทานอาหารว่างเราจะกินตามที่ควร (เบา ๆ และไม่หักโหม) และถ้าเราไม่มีของขบเคี้ยวเราจะจบลงด้วยการยัดไส้ตัวเองในมื้อสุดท้ายของวันพร้อมกับปัญหาที่เกิดขึ้น: การย่อยอาหารช้าและหนักความเป็นกรด เมื่อนอนหลับ ...

เราเสนอในโอกาสนี้ขนมที่แตกต่างและสมดุลจริง ๆ : บางคน แอปเปิ้ลอบข้าวโอ๊ตบดเหมาะที่จะช่วยเรากำจัดความหิวที่เราอาจรู้สึกในตอนบ่าย แต่มันก็กลายเป็นตัวเลือกที่เบาและมีคุณค่าทางโภชนาการอย่างเท่าเทียมกัน

ประโยชน์ของแอปเปิ้ลข้าวโอ๊ตอบ

เช่นเดียวกับอาหารเช้าความจริงก็คือ ข้าวโอ๊ตรวมกับแอปเปิ้ลเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและดีต่อสุขภาพ. ยกตัวอย่างเช่นข้าวโอ๊ตมีความโดดเด่นในเรื่องวิตามินบี (โดยเฉพาะอย่างยิ่ง B1 และ B2) เช่นเดียวกับแร่ธาตุ (เช่นฟอสฟอรัสแมกนีเซียมโพแทสเซียมสังกะสีแคลเซียมและเหล็ก) รวมถึงกรดอะมิโนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

ในทางกลับกันก็มีคุณภาพเหมือนกันกับแอปเปิ้ลและนั่นคือ มันอุดมไปด้วยเส้นใยเป็นประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อมันมาถึงการปรับปรุงการขนส่งในลำไส้ของเราและช่วยให้เราป้องกันอาการท้องผูก

ในทางกลับกัน มันเป็นของขบเคี้ยวในอุดมคติที่ช่วยให้เราลดไขมันในเลือดในระดับสูง (โดยเฉพาะ LDL คอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์) และมีประโยชน์อย่างมากสำหรับการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด

วิธีการทำขนมแอปเปิ้ลกับข้าวโอ๊ตอบ?

ส่วนผสม:

  • ข้าวโอ๊ตชั้นดี 1 ถ้วย
  • 4 แอปเปิ้ล
  • แป้งโฮลวีต 1 ถ้วยตวง
  • น้ำตาลทรายแดง 3 ช้อนโต๊ะ (หรือน้ำตาลทรายแดง 4 ช้อนโต๊ะ)
  • น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ
  • ผงอบเชย

การเตรียมแอปเปิ้ลที่มีข้าวโอ๊ตบดในเตาอบ:

ก่อนอื่นผสมในชามหรือข้าวโอ๊ตชามขนาดใหญ่แป้งทั้งหมดและน้ำมันมะกอก เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้ลองนวดด้วยมือของคุณ

ตอนนี้ล้างแอปเปิ้ลดีปอกเปลือกและลบหัวใจของพวกเขา ตัดเป็นชิ้นหรือสี่เหลี่ยม (ตามที่คุณต้องการ) และวางไว้ในจานอบ

คลุมด้วยข้าวโอ๊ตแป้งและวางน้ำมันแล้วโรยน้ำตาลเล็กน้อยหรือน้ำตาลทรายแดงและอบเชยด้านบน

เมื่อต้องการเสร็จสิ้นให้อุ่นเตาอบประมาณ 2-3 นาที (5 นาทีจะเพียงพอ) ที่อุณหภูมิ170ºC หัวข้อสูตรผลไม้