8 เคล็ดลับในการลดน้ำหนักในฤดูร้อนโดยไม่ต้องอดอาหาร
หากคุณต้องการลดน้ำหนักและลดน้ำหนักก่อนวันหยุดฤดูร้อน แต่คุณปฏิเสธที่จะทำตามอาหารมีกลเม็ดคำแนะนำและการกระทำหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อดูรูปร่างผอมเพรียว แน่นอนว่าต้องใช้ความพยายามและความดื้อรั้นเนื่องจากไม่มีปาฏิหาริย์ เราบอกวิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร
อันดับแรกเราขอแนะนำความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญที่สามารถปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ด้านอาหารและการใช้ชีวิตได้ เนื่องจากแต่ละคนและร่างกายแตกต่างกันดังนั้นจึงมีความจำเป็นที่มีคนแนะนำเราถึงวิธีดูว่าเราทำถูกต้องหรือไม่
โดยปกติแล้วมันเป็นนักโภชนาการแพทย์หรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่จะทำให้เราออกกำลังกายที่เราต้องทำเพื่อให้พอดีและลดน้ำหนัก
1. การกินเพื่อสุขภาพ
อาหารเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก กล่าวคือไม่จำเป็นต้องทำอาหารที่เข้มงวด แต่ในทางที่ดีต่อสุขภาพและหลากหลาย เคล็ดลับคือการกินของเล็ก ๆ น้อย ๆ ทุกอย่าง แต่ในปริมาณที่พอเหมาะทำให้ใช้ไขมันที่ไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนและไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวมากขึ้นและทิ้งไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์
ในกรณีนี้เราจะเพิ่มผลไม้ถั่วผักและเราจะลดเนื้อแดงและแปรรูป ปลาผลิตภัณฑ์นมและซีเรียลก็มีประโยชน์ต่อการกินเพื่อสุขภาพเช่นกัน
2. การจับจ่ายเพื่อสุขภาพและมีความรับผิดชอบ
การกินให้ดีและลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องซื้ออย่างรับผิดชอบ นั่นคืออย่าซื้ออาหารที่เราไม่ต้องการหรือมีไขมันและน้ำตาลมากกว่าที่อนุญาต
เราแนะนำให้คุณวางแผนรายการช้อปปิ้งล่วงหน้า ตัวอย่างเช่นทำเมนูรายสัปดาห์ก่อนและด้วยสิ่งนี้เรารู้แล้วว่าเราควรซื้ออะไร เราขอแนะนำไม่ให้ไปที่ซุปเปอร์มาร์เก็ตหรือตลาดในขณะท้องว่างเนื่องจากความเป็นไปได้ในการเพิ่มตะกร้าช้อปปิ้งของเราทวีคูณและเรามักจะซื้ออาหารเพื่อสุขภาพน้อยลง
3. ปรุงอาหารที่บ้านและตามฤดูกาล
เมื่อเราต้องการที่จะกินของหวานและของหวานเราก็สามารถทำได้เช่นกัน แต่แทนที่น้ำตาลสีขาวหรือน้ำตาลธรรมดาด้วยน้ำตาลชนิดอื่นเช่นกากน้ำตาลหรือพาแนลซึ่งมีสุขภาพดีกว่า
นอกจากนี้ขนมโฮมเมดก็ยังดีกว่าอยู่เสมอดังนั้นเราสามารถทำให้พวกเขาเองที่บ้านและเลือกอาหารที่มีแคลอรี่น้อยลง ผลิตภัณฑ์ตามฤดูกาลมักจะมีสุขภาพดีและเรายังซื้อในท้องถิ่นเพื่อให้เราได้รับประโยชน์ตัวเราสุขภาพของเราและคนอื่น ๆ
4. อาหารเช้าแสนอร่อย
หลายคนไม่คิดว่าอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน และในแง่นี้มันจะต้องอุดมสมบูรณ์และมีสุขภาพดี
อาหารเช้านี้ให้พลังงานที่เราต้องการในระหว่างวันและดังนั้นเราจึงไม่จำเป็นต้องใช้อาหารที่เหลือในทางที่ผิดเพราะเราจะหิวน้อยลง
5. กินวันละห้าครั้ง
แม้ว่าดูเหมือนว่าจะมากเกินไปนักโภชนาการหลายคนแนะนำให้ทำ 5 มื้อต่อวัน แต่มีปริมาณน้อยกว่า ในอีกด้านหนึ่งอาหารเช้าที่อุดมสมบูรณ์ผลไม้สักชิ้นในช่วงเที่ยงเช้าอาหารกลางวันของว่างและในที่สุดอาหารเย็นที่ไม่ควรมีมากมายเพื่อรับประกันการย่อยอาหารที่ดีในตอนกลางคืน
6. งานประจำและตารางงาน
อีกวิธีในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องควบคุมอาหารคือการวางแผน ในแง่ที่ว่ามันเป็นการดีที่จะกำหนดตารางเวลาที่แน่นอนสำหรับแต่ละมื้อและทำตามเพราะร่างกายจะคุ้นเคยกับจังหวะที่แน่นอน หากเรากินทุกวันในเวลาไม่กี่ชั่วโมงและในวิธีที่ไม่สามารถควบคุมได้ร่างกายของเราจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น
7. ออกกำลังกายเป็นประจำ
ลดน้ำหนักโดยไม่ต้องรับประทานอาหารเป็นเรื่องง่ายสลับกันเป็นอาหารที่ดีกับการออกกำลังกายเป็นประจำ กีฬาควรมีความคงที่เพราะมันช่วยล้างใจและทำให้เราห่างจากความเครียด
มันไม่จำเป็นที่จะออกกำลังกายอย่างหนักทุกวัน แต่ประมาณสามครั้งต่อสัปดาห์มันเป็นการดีที่จะลดน้ำหนักและเร่งความเร็วจิตใจของเรา ที่นี่เราจะต้องขอคำแนะนำจากผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่จะช่วยให้เราออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อลดน้ำหนัก
8. ประการแรกการเคลื่อนไหว
มีวิธีอื่น ๆ อีกมากมายในการเคลื่อนย้ายและออกกำลังกาย ถ้าเราชอบเต้นเราสามารถสมัครเป็นสถาบันการศึกษาหรือใช้ประโยชน์จากชั้นเรียนที่ดำเนินการโดยโรงยิม เราสามารถกลับบ้านหลังเลิกงานเดินขึ้นลงบันไดและไม่ใช้ลิฟต์หรือเล่นกับลูก ๆ ของเรา
เคล็ดลับอื่น ๆ ในการลดน้ำหนักในช่วงฤดูร้อน
- กินผักและผลไม้สดทุกวัน พวกเขาเหมาะที่จะฟื้นฟูร่างกายของคุณภายใน
- ถ้าคุณไปที่ชายหาดลองนำสลัดสดมาใส่กับเรียวเล็กของคุณ คุณยังสามารถทานผลไม้เช่นแอปเปิ้ลหรือลูกแพร์ที่ไม่ทำให้เสียและคุณสามารถกินได้ทุกที่ทุกเวลา
- ไฮเดรตบ่อย อย่าลืมดื่มน้ำ 1.5 ถึง 2 ลิตรต่อวัน
- หลีกเลี่ยงอาหารจานด่วน เป็นที่พึงพอใจเสมอว่าแม้ว่าคุณจะอยู่ไกลบ้านก็เลือกทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสุขภาพที่ดี
- ฝึกการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลาที่ดวงอาทิตย์ไม่กระชับมากขึ้น (จาก 7 ถึง 10 ชั่วโมงและจาก 7 ถึง 10 โมง
