7 ประโยชน์ของการเดิน 30 นาทีต่อวัน

มีแพทย์สถาบันและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหลายคนที่แนะนำให้ออกกำลังกายทุกวันไม่เพียงเพราะช่วยในการรักษาน้ำหนักตัว แต่ยังเพียงพอที่จะมีสุขภาพที่ดี

ในความเป็นจริงการออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นในการป้องกันการเกิดโรคและความผิดปกติของสุขภาพเช่นเบาหวานโรคหัวใจและหลอดเลือดและมะเร็งเป็นต้น

ดังนั้นรู้ว่าเป็นหลัก ประโยชน์ของการออกกำลังกายนอกเหนือจากสิ่งที่ ระยะเวลาที่เพียงพอของการออกกำลังกาย ช่วยให้คุณทำตามขั้นตอนในกรณีที่มีค่าใช้จ่ายในการฝึกฝนทุกวันและก้าวต่อไป

การทำกิจกรรมกีฬาเพิ่มสุขภาพของเรา แต่บางครั้งก็ไม่จำเป็นที่จะต้องฝึกกีฬาและออกกำลังกายอย่างหนักด้วยการเดิน 30 นาทีต่อวันเรามีเพียงพอที่จะออกกำลังกายและมีสุขภาพที่ดี

  • ประโยชน์ของการฝึกออกกำลังกาย

ประโยชน์ที่น่าเหลือเชื่อของการเดินทุกวัน

1. เราเคลื่อนไหว

เราออกกำลังกายและเคลื่อนไหวไปมาและด้วยสิ่งที่เรากำลังกระตุ้นส่วนต่าง ๆ ของสิ่งมีชีวิตว่าถ้าไม่เดินก็จะหลับ

2. ผ่อนคลายและรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี

การเดินนำความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีทั้งร่างกายและจิตใจ จากนั้นเราจะสังเกตเห็นว่ากล้ามเนื้อของเราผ่อนคลายและปล่อยความเครียดที่ทำให้เกิดการบาดเจ็บที่ศีรษะจำนวนมากทำให้เรา

3. การกระทำที่เรียบง่ายโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมาก

การเดินเป็นสิ่งง่าย ๆ ที่เราสามารถทำได้ทุกคนโดยไม่ต้องใช้ความพยายาม ทุกอย่างขึ้นอยู่กับว่าเราจะไปเร็วแค่ไหน แต่แต่ละคนก็สามารถก้าวไปได้โดยไม่มีปัญหา จะทำในเวลาใดก็ได้ของวันและฤดูกาลของปี

4. ทุกเวลาเป็นสิ่งที่ดี

เพื่อไปทำงานเมื่อเราจากไปในขณะที่เราเดิน ... มีเหตุผลที่ดีที่จะเดิน คุณเพียงแค่ต้องทำมัน

5. ช่วยควบคุมระดับน้ำตาล

การออกกำลังกายทุกวันมีประโยชน์มากมายเช่นความสามารถในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด เหมาะสำหรับการป้องกันโรคบางชนิดที่เกี่ยวข้องกับกลูโคสเช่นโรคเบาหวาน

6. การป้องกันการพัฒนาโรคหลอดเลือดหัวใจ

การฝึกเล่นกีฬาและเดินเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการชะลอการพัฒนาของโรคที่เกี่ยวข้องกับหัวใจ ในความเป็นจริงมันช่วยปกป้องและในเวลาเดียวกันช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี เมื่อใดก็ตามที่มีการเดินรวมกับอาหารที่ดีและมีสุขภาพดี

  • คอเลสเตอรอลสูงหรือสูง: มันคืออะไรอาการและวิธีการลดมัน

7. เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่น ๆ และการได้รับสารอาหารการเดินทุกวันทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของเราแข็งแรงและป้องกันโรคจากการพัฒนาขอบคุณการเพิ่มทั่วไปในการป้องกันในร่างกายของเรา

เวลาเท่าไหร่และเดินทุกวัน

เมื่อเราอ้างถึงจำนวนที่คุณควรเดินการศึกษาจำนวนมากกำหนดว่าตัวเลขคือ 10,000 ก้าวต่อวันและโดยเฉลี่ยประมาณแปดกิโลเมตร ในการเข้าถึงตัวเลขนี้เราต้องเดินด้วยความเร็วที่เทียบเท่ากับความเร็วเฉลี่ย 5 กิโลเมตรต่อชั่วโมง (กม. / ชม.) ซึ่งแปลเป็น 1 ชั่วโมง 40 นาที

ความจริงก็คือตัวเลขเหล่านี้ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลและก้าวและวิธีที่เราทำมันได้อย่างรวดเร็ว เนื่องจากองค์การอนามัยโลก (WHO) ไม่แนะนำมากนักจึงกำหนดเวลาออกกำลังกายแบบแอโรบิคประมาณ 150 นาทีต่อสัปดาห์ความเข้มปานกลางหรือ 75 นาทีของการออกกำลังกายอย่างหนักต่อสัปดาห์ ดังนั้นประมาณ 30 นาทีต่อวันจะเป็นร่างที่ทุกคนยอมรับในเวลาที่เดิน

ไหนดีกว่าเดินหรือวิ่ง

ไม่มีวิทยาศาสตร์ที่แน่นอนและสิ่งนี้ยังขึ้นอยู่กับสถานการณ์ของแต่ละคน มีคนที่สามารถเดินได้โดยมีใบสั่งยาและคนอื่น ๆ ชอบวิ่งเพราะถ้าไม่เบื่อ หนึ่งในความแตกต่างที่โดดเด่นที่สุดระหว่างการเดินและวิ่งคือการกระทำที่สองนั้นมีความเสี่ยงสูงต่อการบาดเจ็บ

กิจกรรมทั้งสองเป็นสิ่งที่ดีเพราะพวกเขารวมอยู่ในการออกกำลังกาย วารสารของวิทยาลัยโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกาตีพิมพ์ว่าการวิ่งด้วยความเร็วที่ลดลงหรือการเดินเร็วช่วยลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนกำหนดได้ 30% มันบอกด้วยว่าการเดินเร็วนั้นเป็นบวกมากกว่าวิ่งเร็ว

ข้อดีอีกประการของการเดินคือทุกคนสามารถทำได้โดยไม่คำนึงถึงอายุของพวกเขาและไม่จำเป็นต้องฝึกเดิน ในขณะที่ถ้าเราวิ่งเราจะต้องอุ่นเครื่องและยืดกล้ามเนื้อก่อนหน้าราวกับว่าการออกกำลังกายของกลางถึงสูงมีส่วนเกี่ยวข้อง

หลายคนเริ่มเล่นกีฬาเมื่อเดิน มันเป็นขั้นตอนแรกโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่หมกมุ่นหรืออยู่ประจำที่ไม่ได้ฝึกกีฬาเพื่อให้สามารถเคลื่อนย้ายและเริ่มการออกกำลังกายอื่น ๆ

การเดินเป็นสิ่งที่ดีหากคุณกำลังมองหากีฬาที่มีแรงกระแทกน้อยหรือมีปัญหาในบางส่วนของร่างกายเช่นขาหัวเข่าและข้อต่อเพราะการเดินช่วยลดอาการดังกล่าว

สรุปคุณภาพการเดินเพื่อสุขภาพของคุณโดยสรุป

มีมากมาย ประโยชน์ของการเดินซึ่งให้สุขภาพของเราโดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายแบบง่ายๆและเรียบง่ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากได้รับการฝึกฝนทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง:

  • ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด (เหมาะอย่างยิ่งเมื่อมันมาถึงการป้องกันโรคเบาหวาน)
  • มันทำให้ระดับคอเลสเตอรอลสูงที่อ่าว
  • ปรับปรุงการทำงานของทั้งระบบปอดและหัวใจ
  • มีประโยชน์เมื่อคุณต้องการลดน้ำหนักหรือป้องกัน
  • เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันช่วยเพิ่มการป้องกัน
  • ปรับปรุงการไหลเวียน
  • ช่วยปรับปรุงความต้านทานของกล้ามเนื้อ
บทความนี้เผยแพร่เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น มันไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การปรึกษาหารือกับแพทย์ เราแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์ที่เชื่อถือได้ของคุณ หัวข้อการออกกำลังกาย

เดิน 30 นาที ลดไขมันได้เท่าไหร่กัน?! 30 minute for fat burning!!! (อาจ 2019)