5 เทคนิคลดคอเลสเตอรอลอย่างรวดเร็ว
คุณรู้หรือไม่ว่าคอเลสเตอรอลนั้นไม่ดีต่อสุขภาพของคุณจริงๆ? เรามีความเชื่อที่ผิดพลาด - คอเลสเตอรอลนั้นไม่ว่าจะอยู่ในระดับที่เหมาะสมหรือไม่ก็ตามและเป็นเรื่องปกติที่ไม่ดีต่อสุขภาพ แต่จริงๆแล้วสิ่งที่ตรงกันข้ามนั้นเกิดขึ้น: มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของร่างกาย
ยกตัวอย่างเช่นเราสามารถใส่ใจกับหน้าที่หลัก ๆ ของคอเลสเตอรอลในการตระหนักถึงสิ่งนี้: มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเซลล์ของเราที่จะเป็นส่วนหนึ่งของเยื่อหุ้มพลาสม่าซึ่งเป็นสารตั้งต้นของฮอร์โมนเพศวิตามินดีและฮอร์โมน corticosteroidal และในที่สุดก็เป็นองค์ประกอบที่สำคัญของเกลือน้ำดี
แต่คอเลสเตอรอลที่ไม่ดีต่อสุขภาพไม่ได้หมายความว่ามันอยู่ในระดับสูงเหนือสิ่งที่ถือว่าดีที่สุดหรือปกติก็คือ ในแง่นี้คุณควรจำไว้ว่าระดับปกติถือว่าอยู่ในระดับต่ำกว่า 200 mg / dl ของคอเลสเตอรอลรวมและสูงปกติระหว่าง 200 และ 240 mg / dl
หากคุณได้ทำการตรวจเลือดและระดับโคเลสเตอรอลของคุณสูงกว่าปกติ 5 วิธีง่าย ๆ ที่จะช่วยคุณ ลดคอเลสเตอรอล ในวิธีที่มีประสิทธิภาพและเรียบง่าย จดบันทึก
ทำตามอาหาร hypocaloric โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารเมดิเตอร์เรเนียน
คุณรู้หรือไม่ว่าอาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่เรียกว่ามีความโดดเด่นอย่างแม่นยำเพราะเป็นหนึ่งในนักโภชนาการและนักกำหนดอาหารที่มีคุณค่ามากที่สุดโดยได้รับการพิจารณาว่าเหมาะสมที่สุดเมื่อเทียบกับการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี
อาหารที่ส่วนใหญ่ประกอบด้วย: ผลไม้และผักสด, ธัญพืช, พืชตระกูลถั่ว, พาสต้า, ขนมปัง, มันฝรั่ง, ปลาสีฟ้าและสีขาว, เนื้อขาว, ไข่, ถั่ว, เมล็ดพืชและน้ำมันมะกอก (โดยเฉพาะตัวเลือกบริสุทธิ์พิเศษ)
ตามจริงแล้วมันง่ายมากเนื่องจากคุณต้องเปลี่ยนอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและแนะนำน้อย ๆ (เช่นในกรณีของขนมอบขนมหวานผลิตภัณฑ์กลั่นอาหารทอดและอาหารทอดชิปและขนมเค็ม ... ) เพื่อสุขภาพที่ดีกว่า
หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และยาสูบ
เป็นที่ทราบกันว่าเมื่อมีการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปเอนไซม์ที่มีหน้าที่ในตับของเราในการเผาผลาญไขมันได้หันมาเผาผลาญแอลกอฮอล์ส่วนเกินนี้ดังนั้นจึงไม่เพียง แต่จะมีไขมันในตับเพิ่มขึ้น ( รู้จักกันในชื่อตับไขมัน) มันยังทำให้คอเลสเตอรอลในเลือดเพิ่มขึ้น
ในทางตรงกันข้ามยาสูบเพิ่มความเข้มข้นของไขมันในเลือด (เพิ่ม LDL โคเลสเตอรอลและลด HDL คอเลสเตอร) เนื่องจากการปรากฏตัวของคาร์บอนมอนอกไซด์ ในความเป็นจริงนิโคตินจะเพิ่มความสามารถในการรวมตัวของเกล็ดเลือดไตรกลีเซอไรด์และคอเลสเตอรอล ทำให้หลอดเลือดแดงมีความยืดหยุ่นน้อยลง
กุญแจสำคัญในการลดโคเลสเตอรอลคือการปล่อยให้นิสัยสองอย่างนี้ไม่แข็งแรงทีละเล็กทีละน้อย
ฝึกออกกำลังกายเป็นประจำ
การใช้ชีวิตในกิจกรรมที่แอคทีฟมากขึ้นนั้นเป็นพันธมิตรที่ดีเยี่ยมเมื่อมันไม่เพียงแค่สนุกกับสุขภาพที่ดีเท่านั้น แต่ยังเพื่อลดระดับคอเลสเตอรอลสูงของเรา
โดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งที่สำคัญคือผู้ที่รู้จักกันในนาม แอโรบิคแบบฝึกหัดซึ่งมีประโยชน์ในการลดระดับคอเลสเตอรอลรวมโดยเฉพาะอย่างยิ่งค่า LDL คอเลสเตอรอล
และแบบฝึกหัดเหล่านี้คืออะไร? ง่ายมาก: พวกมันคือผู้ที่ต้องการออกซิเจนโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการรับรู้โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับความเข้มของการปฏิบัติ
ตัวเลือกง่ายๆ ได้แก่ การเดินการวิ่งออกกำลังหรือว่ายน้ำการปั่นจักรยานและการเต้นรำ
ขอแนะนำให้ฝึกฝนทุกวันโดยควรใช้เวลาประมาณ 40 ถึง 60 นาที
เลือกใช้เงินทุนที่มีประโยชน์เพื่อลดคอเลสเตอรอล
มันได้รับการแสดงให้เห็นว่าพืชและสมุนไพรบางชนิดที่มีคุณสมบัติเป็นยาและการรักษามีประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อลดระดับคอเลสเตอรอลสูง
หากคุณชอบเงินทุนและเตรียมความพร้อมที่บ้านเราขอแนะนำให้คุณทำอย่างละเอียดดังนี้:
- แช่ของดอกแดนดิไลอัน: ดอกแดนดิไลอันเป็นพืชในอุดมคติเมื่อพูดถึงการดูแลสุขภาพของตับช่วยในทางที่ดีในการควบคุมการทำงานและลดคอเลสเตอรอลที่มากเกินไป เป็นที่น่าสนใจที่จะดื่มสองถึงสามถ้วยต่อวันของการแช่นี้
- โหระพาแช่: ถึงแม้ว่าจะใช้ในการปรุงอาหาร แต่กระเพรายังสามารถให้ประโยชน์ที่น่าสนใจต่อคอเลสเตอรอลในรูปแบบของการแช่ ในกรณีนี้ขอแนะนำให้ใช้ขณะท้องว่าง
- แช่อบเชย: ทำด้วยซินนามอนหลายสาขา, การแช่นี้ช่วยป้องกันการก่อตัวของ thrombi และป้องกันการโจมตีของโรคหัวใจและหลอดเลือด, ช่วยลดคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์
อย่าลืมอาหารเสริมจากธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพ
นอกจากเงินทุนที่ฉันได้พูดในหัวข้อก่อนหน้าคุณยังสามารถเลือกอาหารเสริมจากธรรมชาติบางชนิดที่มีประโยชน์ต่อคอเลสเตอรอลโดยเฉพาะ
ยกตัวอย่างเช่นในอาติโช๊คและ thistle นมซึ่งมีส่วนผสมที่มีประสิทธิภาพเมื่อมันมาถึงการทำให้ตับบริสุทธิ์และลดระดับคอเลสเตอรอล
หากคุณไม่ต้องการที่จะทำให้พวกเขาในรูปแบบของการแช่ตอนนี้คุณสามารถหาพวกเขาในสมุนไพรในรูปแบบของแคปซูล
รูปภาพ Ahmed Rabea / gemteck1 / Just Add Light / Giuseppe Milo / Naama ym บทความนี้เผยแพร่เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น มันไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การปรึกษาหารือกับแพทย์ เราแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์ที่เชื่อถือได้ของคุณ หัวข้อคอเลสเตอรอล
