5 เทคนิคง่ายๆในการหลีกหนีจากความเครียด

ความตึงเครียด มันเป็นหนึ่งในความชั่วร้ายร่วมสมัยความผิดปกติที่เกิดขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาเพื่อตอบสนองต่อการดำเนินชีวิตที่เร่งรีบ ในขณะที่เราทุกคนรู้ว่าความเครียดสามารถนำมาซึ่งภาวะแทรกซ้อนที่ร้ายแรงในสุขภาพร่างกายและจิตใจของเรา สำหรับพวกเขาเรานำเคล็ดลับที่มีประโยชน์และเรียบง่ายมาให้คุณเพื่อหลีกเลี่ยงความเครียด

ตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณคิดหลายครั้งความเครียดเป็น "เครื่องมือ" ตามธรรมชาติของร่างกายการดำรงอยู่ของมันเป็นสิ่งที่ดีเพราะมันเป็นการตอบสนองโดยสัญชาตญาณต่อสถานการณ์อันตราย มันคือสิ่งที่ในกรณีฉุกเฉินกระตุ้นให้ร่างกายของเราตอบสนองอย่างรวดเร็วซึ่งแสดงถึงความพยายามอย่างมากสำหรับสิ่งมีชีวิตของเรา

ปัญหาเกี่ยวกับความเครียดเริ่มต้นเมื่อปฏิกิริยาเหล่านี้เกิดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปตัวอย่างเช่นเมื่อเผชิญกับปัญหาของชีวิตประจำวันในสถานการณ์ที่มีการเปลี่ยนแปลง ฯลฯ

ในกรณีดังกล่าวความเครียดที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการทางกายภาพเนื่องจากร่างกายทำงานเกินความจำเป็น แต่ไม่มีความเป็นไปได้ที่จะเพิ่มพลังงานเพิ่มเติม ดังนั้นหนึ่งในสัญญาณแรกของความเครียดคือการรับรู้ในระดับจิตกับความรู้สึกวิตกกังวลกลัวกังวลและความตึงเครียด

ความเครียดมีผลต่อสุขภาพ

ไม่เพียง แต่สภาพจิตใจของเรานั้นได้รับอิทธิพลจากความเครียด นักฟิสิกส์ของเรายังสามารถนำเสนอการเปลี่ยนแปลงที่อาจส่งผลกระทบต่อเราเป็นเวลาหลายเดือนหรือหลายปีและยังสามารถทำให้รุนแรงขึ้นโรคเรื้อรังที่มีอยู่ก่อน

การศึกษาในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาเพื่อทำความเข้าใจกับผลกระทบของความเครียดต่อสุขภาพของเราได้แสดงให้เห็นว่ามันเป็นปัจจัยเสี่ยงที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับโรคต่างๆรวมถึงโรคอ้วน, โรคหัวใจ, โรคกระเพาะ, ผิวหนังอักเสบและกล้ามเนื้อ contractures

วิธีการตรวจสอบว่าฉันประสบความเครียด

สามารถตรวจพบอาการของความเครียดและเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องตระหนักถึงสิ่งนี้เพื่อลดความเครียดก่อนที่มันจะทำให้เกิดความเสียหายต่อสุขภาพของเรา อย่างไรก็ตามอาการเหล่านี้บางอย่างนั้นคล้ายกันในปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ดังนั้นคุณควรไปพบแพทย์เพื่อขอคำปรึกษา

ในหมู่พวกเขาเราสามารถพูดถึง: ความวิตกกังวล, ซึมเศร้า, อาการปวดหลัง, อ่อนเพลีย, ท้องผูกหรือท้องเสีย, ปวดหัว, ความดันสูง, นอนไม่หลับ, ความรู้สึกของ "หายใจถี่", contractures ในลำคอหรือกราม, ปวดท้อง, เพิ่มหรือ ลดน้ำหนัก

เคล็ดลับการหนีจากความเครียด

เมื่อพยายามลดความเครียดมีสองสิ่งที่ต้องพิจารณา คนแรกอาจจัดเป็นภายนอกนั่นคือแก้ไขสถานการณ์ที่ทำให้เราเครียดเช่นออกจากงานที่เครียด

แต่โดยพื้นฐานแล้วเราต้องจัดการกับภายในนั่นคือวิธีที่เราจัดการกับสถานการณ์เหล่านั้นที่ก่อให้เกิดความเครียดและบ่อยครั้งที่เราไม่สามารถหลีกเลี่ยง (การเลิกจ้าง, ความพ่ายแพ้ทางเศรษฐกิจ) หรือแม้กระทั่งว่าเราไม่ต้องการหลีกเลี่ยง (การสอบ

ที่นี่เราปล่อยให้เทคนิคง่ายๆเพื่อเสริมสร้างตัวเราภายในและห่างจากความเครียด

  1. ออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นประจำ มันจะปกป้องระบบหัวใจและหลอดเลือดของเราและช่วยให้มีความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี
  2. ทานอาหารให้สมดุล และดูแลส่วนที่เหลือโดยการนอนจำนวนชั่วโมงที่จำเป็นในการรับพลังงานที่จำเป็นเพื่อให้ร่างกายของเราสามารถรับมือกับความเครียด
  3. รีสอร์ทเพื่อการพักผ่อนการใช้เทคนิคต่าง ๆ : การฟังเพลงการฝึกโยคะไทชิหรือการทำสมาธิ
  4. เสริมสร้างความสัมพันธ์ทางอารมณ์กับเพื่อนและครอบครัวเนื่องจากพวกเขาเป็นคนสำคัญที่สุดในชีวิตเราจึงควรพูดกับพวกเขาเกี่ยวกับสิ่งที่เกี่ยวข้องกับเรา นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญในกรณีที่เกิดปัญหาที่ซับซ้อนเพื่อไปยังกลุ่มการกักกัน
  5. เปลี่ยนทัศนคติ ตั้งแต่วิธีที่เราเผชิญหน้ากับชีวิตแก้วที่เรามองมีอิทธิพลต่อสิ่งต่างๆมากมายที่เราทำ

นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์อย่างมากในการใช้วัตถุประสงค์เล็ก ๆ ในเวลาเดียวกันทำสิ่งต่าง ๆ ที่ทำให้เรามีความสุขลองเป็นบวกยอมรับสถานการณ์เหล่านั้นว่าเราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงและมีสมาธิกับสิ่งที่มีทางออก บทความนี้เผยแพร่เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น ไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การปรึกษาหารือกับนักจิตวิทยา เราแนะนำให้คุณปรึกษานักจิตวิทยาที่เชื่อถือได้ของคุณ หัวข้อผ่อนคลายความเครียด

29 COOL KITCHEN HACKS YOU HAVE TO TRY (มีนาคม 2024)