5 แบบฝึกหัดที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านเพื่อรักษารูปร่าง
เนื่องจากชีวิตที่วุ่นวายของเราบางครั้งมันเป็นไปไม่ได้ที่จะอุทิศเวลาในการไปโรงยิม คุณเห็นว่าตัวเองขยันในสถานการณ์เช่นนี้? ผ่านบรรทัดต่อไปนี้เราจะบอกแบบฝึกหัดห้าข้อที่คุณสามารถทำได้โดยตรงในห้องนั่งเล่นหรือห้องนอนในบ้านของคุณ
ฉันแน่ใจว่าต้องขอบคุณพวกเขาคุณจะกลับมามีรูปร่างเร็วกว่าที่คุณจินตนาการ
หมอบธรรมดา
ความจริงก็คือนี่เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ได้รับความนิยมมากที่สุดทั้งจากผู้ฝึกสอนส่วนตัวและในยิมทุกแห่งในครึ่งโลก นี่เป็นเพราะด้วยการนั่งพับเพียบเราสามารถออกกำลังกายได้ทั้งบนรถไฟล่าง (โดยเฉพาะก้น) และตอนบนซึ่งเป็นการกระตุ้นกล้ามเนื้อและข้อต่อในขั้นตอนนี้
แม้ว่าเหนือสิ่งอื่นใดขอแนะนำอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ในตอนแรกมันอาจเป็นเรื่องยากมากที่จะทำหลาย squats แต่เมื่อเราคุ้นเคยกับพวกเขาแน่นอนความแข็งแกร่งและความคล่องตัวของเราจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก
วิดพื้น
ในกรณีนี้การออกกำลังกายนี้จะถูกระบุหากเราต้องการออกกำลังกายร่างกายส่วนบนโดยเน้นบริเวณไหล่และแขน มี push-ups หลายประเภทและเราต้องบอกว่าสิ่งเหล่านี้ใช้ได้ถ้าเราต้องการที่จะอยู่ในรูปโดยตรงจากห้องนั่งเล่นของบ้านของเรา ขอแนะนำให้พกพาพวกเขาออกเป็นชุด ๆ ละสามตัวโดยมีการพุชอัพยี่สิบครั้งในแต่ละอัน
จากตรงนั้นคุณสามารถเริ่มทำลายแบรนด์ของคุณตามลำดับเพื่อเพิ่มปริมาณการสะสม ถึงแม้ว่าจะไม่แนะนำให้ทำทุกวัน แต่กล้ามเนื้อจะพักอยู่และกลับไปออกกำลังกายให้มากขึ้น
handstand
ต้องบอกว่าไม่ใช่ทุกคนที่จะทำได้ ที่นี่เล็กน้อยขึ้นอยู่กับอายุความยืดหยุ่นและความต้านทานที่คุณมีต่อตำแหน่งนี้ อย่างไรก็ตามหากคุณมีปัญหามากมายในการฝึกฝนเราแนะนำให้คุณใช้กำแพงที่ไม่มีอะไรแขวนอยู่บนนั้นและพยายามทำให้ต้นสนสองสามครั้ง เมื่อคุณทำสำเร็จแล้วให้ลองประสานขาของคุณเพื่อให้พวกมันอยู่ในท่าที่ขนานกันเสมอ
นี่จะเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงสมดุลการประสานงานและความคล่องตัวของร่างกายทั้งหมดของคุณ ทั้งหมดโดยไม่พูดถึงว่าต้นสนเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดที่มีอยู่เพื่อเสริมสร้างไหล่
ความก้าวหน้า
การออกกำลังกายอื่น ๆ ที่จะต้องมีความต้านทานที่ดี แต่เขาเป็นหนึ่งในไม่กี่คนที่จะสามารถ "ล้างออก" ได้อย่างสมบูรณ์ คุณสนใจที่จะรู้ว่ามันคืออะไร? ทีนี้คุณต้องเลื่อนขาข้างหนึ่งของคุณในมุม 90 องศาแล้วเอางวงลง
จากนั้นคุณเพียงแค่กลับขึ้นไปอยู่ตรงอย่างสมบูรณ์ คุณต้องทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งตามที่คุณรู้สึกว่าจำเป็น และถ้าคุณสามารถเพิ่มดัมเบลล์ได้คุณสามารถออกกำลังกายลูกหนูของคุณได้ทั้งหมด โดยไม่มีดาดาหนึ่งในแบบฝึกหัดที่สมบูรณ์ที่สุดที่มีให้ทำที่บ้าน
ทีมบัลแกเรีย
เราคิดว่ามันน่าสนใจที่จะปิดบทความเพื่อบอกคุณเกี่ยวกับแบบฝึกหัดนี้ซึ่งแน่นอนว่าพวกคุณหลายคนไม่รู้ มันเป็นการผสมผสานระหว่างก้าวย่างกับหมอบดังนั้นความพยายามจึงยิ่งใหญ่กว่ามาก ในการพกพาคุณเพียงแค่ต้องใช้เก้าอี้หรือโซฟาตัวเล็ก
ที่นั่นเราจะสนับสนุนขาข้างใดข้างหนึ่งของเราให้วางลงบนพื้น ต่อไปเราจะขึ้นและลงรถไฟล่างทั้งหมดของเรา นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับขาและเท้าของเรา เรายังสามารถเพิ่มดัมเบลล์เล็ก ๆ เพื่อเพิ่มความยากลำบากให้กับปัญหาได้อีกเล็กน้อย
นี่คือแบบฝึกหัดที่เราพบว่าน่าสนใจที่สุดและคุณสามารถทำได้โดยตรงในห้องนั่งเล่นหรือห้องในบ้านของคุณ ดังนั้นอย่ามองหาข้อแก้ตัวและนำไปปฏิบัติโดยเร็วที่สุด แน่นอนทั้งร่างกายของคุณจะขอบคุณ
เครดิตรูปภาพเกี่ยวกับบัลแกเรีย squat: ไม่มีการฝึกอบรมเดี่ยว บทความนี้เผยแพร่เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น มันไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การปรึกษาหารือกับแพทย์ เราแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์ที่เชื่อถือได้ของคุณ หัวข้อการออกกำลังกาย
