5 เคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพในการลดไตรกลีเซอไรด์สูงได้อย่างง่ายดาย

5 เคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพในการลดไตรกลีเซอไรด์สูงได้อย่างง่ายดาย

ไตรกลีเซอไรด์สูงและความเสี่ยงคืออะไร?

เมื่อเราพบระดับของไตรกลีเซอไรด์สูงหมายความว่าค่าไตรกลีเซอไรด์สูงกว่า 150 mg / dL ตัวเลขที่ลดลงถึง 100 mg / dL เมื่อบุคคลประสบปัญหาหัวใจ

หนึ่งในสาเหตุหลักของไตรกลีเซอไรด์สูงในเลือดเกี่ยวข้องกับการบริโภคแคลอรี่มากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะบุคคลนั้นมักจะกินอาหารที่มีไตรกลีเซอไรด์ในปริมาณสูง

ดังนั้นความเสี่ยงจึงมีความชัดเจนมากกว่า: การมีไตรกลีเซอไรด์ในระดับสูงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีการบำรุงรักษาเมื่อเวลาผ่านไปจะส่งผลโดยตรงต่อการเกิดปัญหาหลอดเลือดหัวใจและภาวะหลอดเลือดแข็งตัวซึ่งประกอบด้วยโรคที่ทำให้ความหนาเพิ่มขึ้น ของหลอดเลือดแดงเช่นเดียวกับการสูญเสียความยืดหยุ่นทำให้เกิดการสะสมของเนื้อเยื่อภายใน

เมื่อไหร่ที่เรามีไตรกลีเซอไรด์สูง ค่าผิดปกติของคุณในการตรวจเลือด

เมื่อเราพูดถึงไตรกลีเซอไรด์สูงเรามักจะอ้างถึงคุณค่าของไตรกลีเซอไรด์ที่สูงผิดปกติซึ่งหมายความว่าเห็นได้ชัดว่าพวกเขาไม่อยู่ในระดับที่ถือว่าปกติ (และดังนั้นในจำนวนที่มีสุขภาพดี)

และเมื่อใดจะถือว่าไตรกลีเซอไรด์สูงขึ้น? ดังที่เราได้กล่าวสั้น ๆ ในตอนต้นของบทความนี้ ไตรกลีเซอไรด์สูงเมื่อค่าเกิน 150 mg / dL. นั่นคือค่าปกติจะถือว่า - และยอมรับได้ - เมื่อรูปไตรกลีเซอไรด์มีค่าน้อยกว่า 150 mg / dL

อย่างไรก็ตามตามที่ระบุจาก Medlineplus ค่าที่สูงถือว่าเป็นค่าที่สูงกว่า 199 mg / dL และสูงมากเมื่อถึง 500 mg / dL (หรือระดับที่สูงกว่านี้)

เราสามารถสรุปค่าของไตรกลีเซอไรด์ในส่วนต่อไปนี้:

• ปกติ:น้อยกว่า 150 mg / dL
• ปกติสูง:150 - 199 มก. / ดล
• สูง:200 - 499 mg / dL
• สูงมาก:500 mg / dL หรือสูงกว่า

ในทางกลับกันเราต้องจำไว้ว่าช่วงเหล่านี้อาจแตกต่างกันเล็กน้อยจากห้องปฏิบัติการหนึ่งไปยังอีกห้องหนึ่ง แต่ตัวเลขหรือค่าที่ระบุเป็นตัวเลขเฉลี่ยที่มักใช้ในการวัดไตรกลีเซอไรด์ในเลือด

• การทดสอบเลือดไตรกลีเซอไรด์: ค่าปกติและผิดปกติ

วิธีลดไตรกลีเซอไรด์สูงได้อย่างไร

1. หากคุณมีน้ำหนักเกินควรดาวน์โหลด

ไม่ว่าคุณจะมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนขอแนะนำให้ลดน้ำหนักทีละน้อยและปานกลาง - โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะมันสามารถช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์ในระดับสูงได้

ตัวเลือกที่มีประโยชน์มากคือพยายามเปลี่ยนนิสัยการกินของเรา และเพื่อให้มีความจำเป็นที่จะต้องถามตัวเองว่าคนใดที่อาจไม่แข็งแรงเท่าที่เราคิด บางทีเรามักจะทำอาหารว่างระหว่างมื้ออาหารกินขนมเป็นประจำและของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการอื่น ๆ เป็นประจำ ... อย่างไรก็ตามในการควบคุมอาหารในหัวข้อถัดไปเราจะพูดถึงรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้

• คอเลสเตอรอลสูงหรือสูง: มันคืออะไรอาการและวิธีการลดมัน

2. ดูอาหารของคุณ

เลือกสำหรับผู้ที่ อาหารที่ดีสำหรับคอเลสเตอรอลสูงส่วนใหญ่เป็นเพราะไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณลดคอเลสเตอรอล LDL แต่ยังช่วยลดไตรกลีเซอไรด์ในขณะที่เพิ่ม HDL (คอเลสเตอรอลที่ดีที่ทำความสะอาดหลอดเลือด)

เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักและเปลี่ยนอาหารอุดมคติก็คือลดการบริโภคแคลอรี่ซึ่งส่วนใหญ่เรียกว่า แคลอรี่ที่ว่างเปล่าในขณะเดียวกันคุณควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันไขมันและน้ำตาลมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

คุณควรกำจัด ไขมันทรานส์ และแทนที่ด้วยไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและมีสุขภาพดี ไขมันประเภทนี้สามารถพบได้ในน้ำมันมะกอกผลไม้เช่นอะโวคาโดและปลาสีฟ้า (ปลาแซลมอนหรือปลาทูน่า) เพื่อตั้งชื่อตัวอย่างเพียงไม่กี่

3. อาหารที่มีไตรกลีเซอไรด์สูงซึ่งเราควรหลีกเลี่ยง

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าหนึ่งในสาเหตุหลักของไตรกลีเซอไรด์สูงในเลือดเกี่ยวข้องกับ การบริโภคแคลอรี่มากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากบุคคลนั้นมีแนวโน้มที่จะบริโภคอาหารที่มีไตรกลีเซอไรด์สูง เราค้นพบด้านล่างว่ามีอาหารอะไรบ้าง:

• อาหารที่อุดมด้วยไขมันอิ่มตัว: เราพบไขมันอิ่มตัวโดยเฉพาะไขมันที่มาจากสัตว์ (เช่นเนื้อสัตว์ที่มีไขมันหนังไก่หรือผลพลอยได้เช่นผลิตภัณฑ์นมหรือเนย) เราต้องพิจารณาไอศกรีมด้วย
• อาหารที่อุดมด้วยไขมันทรานส์: ไม่ต้องสงสัยเลยว่าไขมันทรานส์นั้นอันตรายที่สุด เราพบพวกเขาโดยเฉพาะอย่างยิ่งในร้านเบเกอรี่ของแหล่งกำเนิดทางอุตสาหกรรมและผลิตภัณฑ์ที่ปรุงสุกแล้วนอกเหนือจากของขบเคี้ยวและเค็ม
• อาหารที่อุดมด้วยน้ำตาล: เช่นขนมหวานและขนมอบ เป็นการดีที่สุดที่จะเลือกใช้สารให้ความหวานหรือลดการบริโภคน้ำตาล
• วิธีกำจัดไขมันอิ่มตัวในอาหาร

4ฝึกออกกำลังกายเป็นประจำ

นอกเหนือจากการรักษาอาหารให้สมดุลและมีสุขภาพที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้แล้วมันยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพยายามทำตัวให้กระฉับกระเฉงห่างจากวิถีชีวิตประจำวัน

และจะประสบความสำเร็จได้อย่างไร? ได้อย่างง่ายดาย: ฝึกฝนอย่างน้อยทุก ๆ วันระหว่างการออกกำลังกาย 30 ถึง 40 นาทีไม่ว่าจะเป็นการเดินการวิ่งการปั่นจักรยานการว่ายน้ำ ... กุญแจสำคัญในการได้รับไตรกลีเซอไรด์สูงคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิค

5. เลือกพืชและสมุนไพรบางชนิดที่ช่วยต่อสู้กับไตรกลีเซอไรด์สูง

ถึงแม้ว่าจะมีค่อนข้างน้อย สมุนไพรเพื่อการต่อสู้ ไตรกลีเซอไรด์สูง ที่ช่วยในเชิงบวกอย่างมากเมื่อมันมาถึงการลดและลดระดับสูงของไขมันเหล่านี้ในเลือดมันมั่นใจว่ามีบางอย่างแน่นอน สมุนไพรรักษาโรค ใครสามารถช่วยได้มากกว่าคนอื่น ๆ :

• หางม้า: เป็นพืชที่มีแร่ธาตุสูงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในซิลิคอนซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ช่วยในการสร้างเส้นเลือดใหม่ตามธรรมชาติ ดังนั้นมันจะช่วยเมื่อมันมาถึงการรักษาสุขภาพของหลอดเลือดแดงที่ดี คุณสามารถดื่มหางม้าที่ทำด้วย 1-2 ช้อนชาต่อถ้วย
• Dandelion: เป็นพืชที่เหมาะอย่างยิ่งที่จะมีสุขภาพที่ดีขอบคุณที่มันมีความสามารถในการชำระล้างตับ มันช่วยในความเป็นจริงว่าอวัยวะนี้ทำหน้าที่ทุกวันในขณะที่การใช้งานมีความน่าสนใจในกรณีของตับไขมัน (สาเหตุของระดับไตรกลีเซอไรด์สูงอีก) คุณสามารถแช่ดอกแดนดิไลอันที่เตรียมไว้ด้วย 1-2 ช้อนชาต่อถ้วย
• แปะก๊วย biloba: เป็นพืชที่มีความสามารถในการขยายเส้นเลือดฝอยหลอดเลือดดำและหลอดเลือดแดงซึ่งช่วยเพิ่มความหนืดและการไหลเวียนของเลือดในเลือด มันมีประโยชน์สำหรับการป้องกันการก่อตัวของก้อนอุดตันอันเป็นผลมาจากการสะสมของไขมันในหลอดเลือดแดง คุณสามารถแช่แปะก๊วย biloba ที่เตรียมด้วย 1-2 ช้อนชาต่อถ้วย
• ต้นไม้ดอกเหลือง: เป็นพืชที่มีคุณสมบัติความดันโลหิตตกในขณะเดียวกันก็ช่วยให้การไหลเวียนของโลหิตดีขึ้น คุณสามารถแช่ลินเดนที่เตรียมไว้หนึ่งถึงสองช้อนชาต่อถ้วย

อาหารที่จะตามมาด้วยไตรกลีเซอไรด์สูง

เห็นได้ชัดว่าก่อนอื่นเราต้องจำไว้ว่าอาหารที่ควรจะเป็น ไขมันต่ำและยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ดังนั้นหากหนึ่งในสาเหตุหลักของการเพิ่มขึ้นของไตรกลีเซอไรด์ในเลือดเนื่องจากการบริโภคแคลอรี่มากเกินไปแพทย์หรือนักโภชนาการของเราจะแสดงให้เห็นการลดลงของการบริโภคแคลอรี่ต่อวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งการกำจัดหรือลด การบริโภคอาหารบางชนิดโดยเฉพาะที่อุดมไปด้วยไขมัน

ตัวเลือกที่ดีมากคือการใส่ใจกับ อาหารต้องห้ามที่มีไตรกลีเซอไรด์สูง:

• อาหารทอด
• ไส้กรอกและเนื้อสัตว์ที่มีไขมัน
• ปลากระป๋องในน้ำมันและอาหารทะเลโดยทั่วไป
• อุตสาหกรรมเบเกอรี่และขนมหวาน
• ซอสไขมัน
• น้ำมันบางชนิด: เช่นน้ำมันปาล์มและน้ำมันมะพร้าว

อาหารอนุญาตให้มีไตรกลีเซอไรด์สูง

เมื่อคุณรู้ว่าอาหารอะไรไม่ได้รับอนุญาตในอาหารความคิดที่ดีคือการใส่ใจกับสิ่งที่ได้รับอนุญาต:

• ผักผลไม้ผักและพืชตระกูลถั่ว
• ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำและอนุพันธ์ (ไขมันต่ำ)
• แป้งและธัญพืช
• ปลาสีน้ำเงินและสีขาว
• ข้าวและพาสต้าไม่ขัดสี
• ถั่ว: ถั่วลูกพรุนและแอปริคอตโดดเด่น
• น้ำมันมะกอก

สิ่งที่ปกติที่สุดคือแพทย์ของเราเองที่บอกให้เรารับประทานอาหารที่ดีที่สุดที่จะปฏิบัติตาม ในแง่นี้ขอแนะนำให้ปฏิบัติตามคำแนะนำด้านโภชนาการและโภชนาการของพวกเขาเสมอ

นอกจากนี้โปรดจำไว้ว่าควรฝึกฝนการออกกำลังกายเป็นประจำ

• อาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูง

• การบริโภคคาร์โบไฮเดรตต่ออัตราส่วนเส้นใยเป็นเครื่องหมายที่มีประโยชน์สำหรับโรคเมตาบอลิในผู้ป่วยโรคเบาหวานชนิดที่ 2: การศึกษาแบบตัดขวาง
• ผลของสารอาหารในอาหารลดโคเลสเตอรอลกับโลคัสตาตินต่อไขมันในซีรัมและโปรตีน C-reactive
• ไตรกลีเซอไรด์: ทำไมพวกมันถึงสำคัญ? มูลนิธิ Mayo เพื่อการศึกษาและการวิจัยทางการแพทย์ (MFMER).

Best Comeback Battlefield 5 (มีนาคม 2024)