4 การออกกำลังกายในอุดมคติเพื่อบรรเทาอาการปวดปากมดลูก
แน่นอนมากกว่าหนึ่งครั้งคุณสังเกตเห็นความเจ็บปวดในปากมดลูก อาการปวดปากมดลูก เป็นที่รู้จักกันในชื่อทางการแพทย์ของ อาการปวดคอ และตั้งอยู่ในพื้นที่ระหว่างบริเวณท้ายทอยหรือเหนือเส้นนูชาลกับกระดูกหลังแรก
ตามเงื่อนไขนี้เราเรียกมันว่า อาการปวดคอ และนอกเหนือจากการสังเกตบริเวณที่เจ็บปวดเราก็รู้สึกว่ามันแข็ง เมื่อเราปล่อยให้ความเจ็บปวดนี้สงบลงและมีอาการชักเพิ่มขึ้นบริเวณนั้นก็จะหดตัว 
หลายครั้งที่เราไม่เข้าใจและเรามักจะใช้ท่าที่ไม่ดีซึ่งจะทำให้เกิดความรำคาญ
นอกจากท่าที่ไม่ดีสาเหตุอื่น ๆ ยังมีผลต่อความทุกข์ทรมานจากอาการปวดปากมดลูกเช่นกังวลความเครียดอารมณ์น้ำหนักที่เราแบกไว้ในกระเป๋าส่วนตัวของเรางานประจำวันบางอย่างเช่นการรีดผ้าเย็บผ้าอยู่ที่คอมพิวเตอร์ โดยทั่วไปงานที่เราต้องทำให้หัวของเรายังคง
เมื่อเราใช้ท่าที่ไม่ดีทีละเล็กทีละน้อยความตึงเครียดจะถูกสร้างขึ้นในรูปสี่เหลี่ยมคางหมูและกระดูกสะบัก levator นี่จะขัดขวางการไหลเวียนของเลือดไม่ไหลอย่างถูกต้องผ่านกล้ามเนื้อเหล่านี้และ contracture จะปรากฏขึ้น
แต่มันง่ายมากที่จะนำท่าหรือแบบฝึกหัดมาใช้ในตอนท้ายของวันซึ่งจะช่วยให้เราผ่อนคลายความตึงเครียดที่เราสะสมไว้ตลอดทั้งวันในบริเวณคอ พวกเขาเป็นแบบฝึกหัดง่ายๆในการแสดงซึ่งรวมถึงการยืดพื้นที่, ปลดล็อกไหล่ด้วยการยกและลดไหล่, การออกกำลังกายเพื่อเอาความแข็งของพื้นที่และในที่สุดก็ผ่อนคลายไหล่ด้วยสิ่งที่พื้นที่จะผ่อนคลาย
เหล่านี้คือการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดในการบรรเทาอาการปวดปากมดลูก
1. การออกกำลังกายยืด
ด้วยการออกกำลังกายยืดเหล่านี้เราจะสังเกตเห็นว่ากล้ามเนื้อเจ็บปวดปลดล็อคเราเพียงแค่ต้องใส่ใจกับตัวชี้วัดและขั้นตอนเหล่านี้เพื่อดำเนินการออกกำลังกาย
- หาเก้าอี้หรือม้านั่งที่ไม่มีหลังและนั่งแยกเข่าออกจากกันเล็กน้อยและหลังให้ตรง
- ผ่อนคลายไหล่
- ผ่านแขนข้างที่เจ็บหลังแล้วเอียงศีรษะไปทางด้านตรงข้ามเราจะควบคุมว่าไหล่ไม่ขึ้น
- เอียงศีรษะเบา ๆ เราสามารถช่วยมือตรงข้ามได้เพราะเราจะเอามือวางบนหัวแล้วกดเบา ๆ จนกว่าคุณจะสังเกตเห็นว่ากล้ามเนื้อตึง
- เรารักษาตำแหน่งยืดนี้ไว้ประมาณ 10 วินาที
การออกกำลังกายยืดเหล่านี้เราสามารถทำซ้ำวันละ 2 หรือ 3 ครั้งเมื่อเราต้องการยืดเพื่อคลายความตึงเครียดในพื้นที่ที่เจ็บปวดและเพียง 10 วินาที
แบบฝึกหัดเหล่านี้มีจุดประสงค์เพื่อลดความตึงเครียดผ่อนคลายกล้ามเนื้อไม่ปวดหากคุณรู้สึกเจ็บที่แขนสะท้อนคลื่นไส้หรือเวียนศีรษะหยุดการออกกำลังกายและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ 
2. การออกกำลังกายสำหรับไหล่และความรู้สึกไม่สบายในหัวไหล่
ทั้งไหล่และกล้ามเนื้อที่อยู่ระหว่างหัวไหล่มักจะเกร็งโดยเฉพาะเมื่อเราใช้ท่าที่ไม่ดีในตอนท้ายของวันเราสังเกตเห็นว่าไหล่มีการบรรทุกเกินพิกัดเหมือนกับว่าเราใส่ถุงปูนซีเมนต์ไว้ด้านบน
ด้วยท่าทางที่ไม่ดีทำให้เราเครียดและจบลงด้วยความเจ็บปวดและตึงเครียดที่คอการออกกำลังกายเพื่อปลดล็อกกล้ามเนื้อเหล่านี้ประกอบด้วยพื้นที่ที่เราสามารถทำได้ทุกเมื่อที่ต้องการ
- เรายืนขึ้นและกางขาเล็กน้อยประมาณความกว้างของสะโพก
- เข่างอเล็กน้อย
- เราเข้าร่วมทั้งสองมือเราพันนิ้วของเรา
- ด้วยการใช้นิ้วประสานกันเรายืดแขนของเราหันมือของเราเข้าด้านใน
- เรายืดแขนออกไปข้างหน้าโดยไม่มีไหล่ขึ้นจนกว่าเราจะสังเกตเห็นว่าการเคลื่อนไหวของกระดูกสะบักเราควรทราบว่าพื้นที่ของกระดูกสันหลังนั้นโค้งเล็กน้อย
- เราจะเอียงศีรษะลงเล็กน้อยเพื่อยืดกล้ามเนื้อและไข
เราจะทำแบบฝึกหัดนี้ด้วยระยะเวลา 10 วินาทีและเราจะทำซ้ำ 3 ครั้ง 
3. การออกกำลังกายเพื่อบรรเทาอาการคอเคล็ด
แบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นส่วนขยายและงอและจะช่วยให้เราปรับปรุงความแข็งที่เกิดขึ้นในลำคอเมื่อเกิดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อเหล่านี้
นี่เป็นแบบฝึกหัดที่เราต้องทำในลักษณะที่นุ่มนวลมากโดยไม่บังคับให้มีพื้นที่เนื่องจากบริเวณปากมดลูกนั้นเป็นบริเวณที่บอบบางและละเอียดอ่อนมาก
เราจะทำแบบฝึกหัดส่วนขยายก่อน:
- เรานั่งบนเก้าอี้โดยแยกขาออกจากกันเล็กน้อยและหลังตรง
- เราเอาผ้าเช็ดตัวแล้วผ่านไปทางด้านหลังศีรษะเพื่อเริ่มต้นที่คอ
- เราจับผ้าเช็ดตัวด้วยแขนทั้งสองข้างที่ปลายและเอียงศีรษะไปทางหลังเล็กน้อยแล้วมองไปที่เพดาน
- เรารักษาตำแหน่งนี้ไว้ 5 วินาทีและทำซ้ำได้สูงสุด 3 ครั้ง
เราต้องจำไว้ว่าด้วยการออกกำลังกายนี้เราไม่ควรรู้สึกเจ็บปวด
ตอนนี้เราจะหลีกทางให้กับการฝึกดัด:
- นั่งอยู่บนเก้าอี้และตำแหน่งเดียวกันเราจะทำให้เอวตรงแยกขาเล็กน้อย
- เราวางมือของเราไว้ด้านหลังศีรษะของเราและจับมือกันไว้
- ในตำแหน่งนี้เราเข้าหาข้อศอกเพื่อให้แนวทั้งสองยังคงอยู่
- ตอนนี้เราจะลดระดับหัวของเราโดยช่วยมือของเราและพยายามเอาคางไปทางหน้าอก
- เราคงตำแหน่งงอไว้เป็นเวลา 10 วินาทีและเราสามารถทำซ้ำได้ 3 ครั้ง
4. การออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายไหล่
เมื่อเราใช้ท่าที่ไม่ดีไม่เพียง แต่คอของเรายังได้รับความตึงเครียดและไหล่
ท่าที่ไม่ดีไม่เพียง แต่ถูกนำมาใช้โดยการนั่งทำงานที่ไม่ดีเท่านั้น แต่เมื่อเราเดินอย่างไม่ดีตามที่พวกเขาพูดด้วยหลังค่อมหัวลงหรือเมื่อเรารับตำแหน่งที่ไม่ดีเมื่อนอน
ด้วยการออกกำลังกายเหล่านี้นอกเหนือจากการผ่อนคลายในพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบเราจะยืดและแก้ไขท่าที่ไม่ดีเหล่านั้นด้วย
- เราจะยืนด้วยขาของเราห่างกันเล็กน้อยกับความกว้างของสะโพกของเรา
- เรางอเข่าเล็กน้อย
- เราวางมือไว้ด้านหลังเราดึงหน้าอกเพื่อเปิดทรวงอก
- เรายกแขนของเราเบา ๆ เท่าที่จะทำได้โดยไม่ต้องผลักให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้
- ในตำแหน่งนี้เราจะต้องมีหลังตรงและหัวด้วย
- ด้วยเส้นตรงส่วนล่างเราจะทำการเกร็งหน้าท้องและนำกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้า
- เราทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลา 10 วินาทีและเราสามารถทำซ้ำได้ถึง 3 ครั้ง
ดังที่เราได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ในระหว่างการพัฒนาแบบฝึกหัดเหล่านี้เราไม่ควรรู้สึกถึงความเจ็บปวดหรือความรู้สึกไม่สบายอื่น ๆ เช่นเวียนศีรษะคลื่นไส้หรือความเจ็บป่วยอื่น ๆ
การออกกำลังกายเหล่านี้มีวัตถุประสงค์เพื่อผ่อนคลายความตึงเครียดในพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบเช่นเดียวกับการบรรเทาอาการปวด
เราต้องไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญในกรณีที่เราไม่สังเกตเห็นอาการดีขึ้นหรือมีอาการดังกล่าวข้างต้น บทความนี้เผยแพร่เพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น มันไม่สามารถและไม่ควรแทนที่การปรึกษาหารือกับแพทย์ เราแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์ที่เชื่อถือได้ของคุณ
